日常抽筋,该如何应对
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抽筋,醫学上称为肌肉痉挛,是一种肌肉不自主的强制性收缩。在手指、脚趾、小腿的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,有肌肉僵硬的感觉。引起抽筋的原因多种多样,最常见的是正常生理性抽筋。
人抽筋的原因大致有以下几种:寒冷刺激、剧烈运动、出汗过多、疲劳过度、钙质缺乏等。在抽筋时,很多人会选择用锤、揉、按等动作来缓解,但这样只能在一定程度上改善血液循环,其实无法真正拉伸肌肉,会造成后续的酸痛不适。抽筋急性发作时,要根据不同部位,采取合适的处理方法。
不同部位不同缓解法
手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,迅速重复这个动作,直到复原为止。
手掌:双手手指交叉握紧,然后反转掌心向外,用力向前伸展,反复多次。或者用力压抽筋的手掌,使其向后弯,再放开,重复动作直到复原。
手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈曲,使小臂贴近上臂,再用力伸臂伸掌,重复动作,直到复原。
脚趾:腿伸直,用抽筋的脚抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。也可用手握住抽筋的脚趾,用力向后拉伸,重复动作,直到复原。
小腿:用手握住抽筋一侧的脚掌,用力向脚背方向拉,另一手向下压住膝盖,使脚伸直,重复动作,直到复原。
大腿:将大腿和膝盖弯曲至胸前,双手环抱小腿,再放开将腿伸直,重复动作,直到复原。
腹肌:平躺或者依靠墙壁做背部伸展运动,重复动作,直到复原。
胯部:男性在受到惊吓或者紧张时,容易胯部抽筋。这时可以双脚分开做深蹲动作,深蹲时用手掌撑地尽量将臀部上提,重复动作,直到复原。
抽筋发生时的急性期处理,主要是将抽筋的肌肉轻轻拉长,使肌腱的张力增加,最终达到肌肉放松的效果。如果抽筋时间很长,可以使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或者局部喷洒松筋止痛的药水。
御寒补钙防抽筋
正常生理性抽筋是可以预防的,通常有以下方法。
驱寒保暖 寒冷环境中注意防寒保暖,尤其换季时应适当增减衣物。临睡前用40℃左右的温水泡脚5~10分钟,温水最好没过膝盖。
科学锻炼 运动前做充足的准备活动和伸展操,使身体各部位尽量活动伸展,促进下肢血液循环顺畅。坚持循序渐进的原则,逐渐增加运动量。
补充液体 如果活动量过大,或者在高温环境下劳作,可以适当饮用淡盐水或者运动饮料,补充水分及钠盐。运动后保证身心良好的休息,放松全身肌肉。
适当补钙 膳食中选用含钙量丰富的食物,例如奶类、豆制品、海带等。同时,可以进食富含维生素D的食物,帮助钙质吸收。
如果经常发生抽筋,或者抽筋时伴随意识丧失、面色青紫、口吐白沫等,应立即到医院检查,寻求治疗。患有高血脂、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化的人群,也应该及早就医。, 百拇医药(张永莹)