胖也分类型，锻炼要有方
针对运动减肥，人们常说“胖子都是潜力股”。不过，体胖者想要运动减肥产生效果，先应分清自己属于哪种类型的胖，然后再有针对性地进行减脂运动。同时，饮食的配合也是不可或缺的。
胖也分不同类型
胖分为几种类型，实际上，上面提及的所谓的“潜力股”也就是指那些身体质量指数(BMI)值大于35、五官比例协调者。因为BMI值的基数越大，变瘦的可能性就越大，而五官比例则决定了一个人瘦下来之后的“颜值”。
虚胖型 以女性居多。他们一般没有训练基础，爬楼梯、散步等活动对于他们来说都很有挑战性。这类人群赘肉较多，而且多数怕热、易累、易出汗。一般情况下，这个类型的肥胖者是因为营养摄入多、运动少而导致的，因此，他们应将减脂作为首要任务，同时还应特别注意减少盐分的摄入，以免加重水肿。
正常型 这类人群占比很大。他们日常活动没有不适表现，但肌肉缺乏力量，体能状态不佳。
强壮型 他们一般身体较为灵活，以男性居多，虽然体重超标，却有一定的肌肉量。这一类型的人看上去身材魁梧，很壮实，赘肉不多，身上的肉较硬。他们可以进行中等强度的运动，并且在许多力量运动项目上表现不错。
虽然不同类型的胖人有着不同的特点，但“迈开腿、管住嘴”始终是他们减肥都得采用的方法。在如何“迈开腿”上，他们也都应该注意：一开始进行运动时，应避免长时间大强度的跑跳类运动。这些运动对关节冲击过大。
胖的类型不同，锻炼的方法也不同
虚胖型先练体能和肌肉力量
这类人群身体状态一般比较羸弱，体能和肌肉力量都较差，锻炼只能从生活中最简单的运动开始，并且应遵循先不断增加训练时间，再增加训练强度的原则。
第一步，应该是先恢复体能和肌肉力量，可以试试每天简单运动1小时以上，游泳、爬楼梯、散步以及固定器械训练都可以。
第二步，可以在第一步的基础上，再加入30分钟左右的有氧与阻抗训练。其中有氧训练可以尝试动感单车、快走等。
第三步，在BMI指數下降到30以下之后，开始增强心肺和肌肉力量锻炼。用中等强度的间歇有氧和阻抗训练相配合，以每周4～5次为宜，连续锻炼3个月，一定会取得不错的效果。
第四步，坚持3个月后，可以将间歇有氧与阻抗训练级别提升至高强度，此时就不再强调坚持多久，最好仍然保持每周训练4～5次，直到达到自己满意的程度。
正常型从减重和增肌开始
这类人群尽管体型肥胖，但并不影响正常生活，只是体重会限制他们的运动表现，因此减重是最重要的一步。
如此一来，参照上述虚胖型的训练方法，可跳过第一步基础训练，直接进入第二步。努力将BMI值练到30以下，再进行后面的锻炼即可。
强壮型从增强心肺力量开始
强壮型可以跳过虚胖型的前两步，直接进入到增强心肺和肌肉力量的训练步骤中。这是因为，强壮型的人群本身就有不错的运动基础。先进一步提升运动能力，然后再将锻炼的重心转移到减脂上面即可。
饮食配合很重要
在健身这个行业中流传着一句话：“三分靠练，七分靠吃。”尽管这种说法有些夸张，但事实证明，如果饮食配合不到位，锻炼得再辛苦，也很难达到预期效果。
要想让减脂健身事半功倍，首先要把握最基本的饮食原则——少食多餐。
如此一来，应为自己准备好应急餐。在特别饿却还不到饭点或者没办法正常吃饭的时候，千万不要放纵自己随意吃零食，而应吃应急餐。其实准备应急餐也很简单，备一根香蕉或者一杯酸奶都可以。在饮食上，多蒸煮、不煎炸很重要，少油、少盐、少调料也需要注意。另外，还需增加优质蛋白质的摄入。
这里需要注意规避一些饮食上的误区，如不吃肉、不吃主食等。很多人在减肥锻炼时，会从直观角度上来理解，认为吃肉就意味着会长肉。事实却并非如此。人的每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉，因此增加蛋白质的摄入量在健身期尤其重要。蛋白质能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让人更耐饿。具体选择上，肉类应选鸡胸肉、牛腱子肉和鱼虾等，此外，还可选用蛋、奶、豆类。
有些人通过不吃主食来“减肥”，这实际上并不科学。因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，人的大脑、心脏等都以碳水化合物为能源。为了保持身体机能正常运行，每餐应该最少有四分之一的分量是来自富含碳水化合物的主食。主食除米饭、面食外，还可用红薯、豆类、粗燕麦等。
此外，三餐的合理分配也不可忽视。在养成饮食习惯的过程中，需要一定的时间与意志力来控制摄入量。这时，可以试试将食物分成小份包装。此外，绝大多数人认为运动前不宜吃东西。其实不能一概而论，如果感觉身体需要，适当吃点东西是可以的。此外，喝杯水比较有利于锻炼，但不能暴饮。
健身水果可多吃
香蕉 香蕉富含可以快速提供能量的碳水化合物，同时富含的钾可以维持肌肉和神经功能，这也是很多运动会后台总会有香蕉供应的原因。如果想同时快速补充蛋白质，还可以吃一点花生酱。
菠萝 菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。此外，菠萝还含有菠萝朊酶，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的物质。
苹果 苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且，苹果能提供多酚类物质，可以起到增强肌肉力量的作用。
草莓 健身后，可能会因高强度的锻炼，而使得肌肉出现轻微撕裂，从而产生酸痛的感觉。草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以缓解这种酸痛感，帮助修复身体。
橙子 橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%的成分都是水，并含有丰富的钙、镁、钾等，可以补充水分和矿物质。
(摘自《法制晚报》), 百拇医药(蔡卫卫)
胖也分不同类型
胖分为几种类型，实际上，上面提及的所谓的“潜力股”也就是指那些身体质量指数(BMI)值大于35、五官比例协调者。因为BMI值的基数越大，变瘦的可能性就越大，而五官比例则决定了一个人瘦下来之后的“颜值”。
虚胖型 以女性居多。他们一般没有训练基础，爬楼梯、散步等活动对于他们来说都很有挑战性。这类人群赘肉较多，而且多数怕热、易累、易出汗。一般情况下，这个类型的肥胖者是因为营养摄入多、运动少而导致的，因此，他们应将减脂作为首要任务，同时还应特别注意减少盐分的摄入，以免加重水肿。
正常型 这类人群占比很大。他们日常活动没有不适表现，但肌肉缺乏力量，体能状态不佳。
强壮型 他们一般身体较为灵活，以男性居多，虽然体重超标，却有一定的肌肉量。这一类型的人看上去身材魁梧，很壮实，赘肉不多，身上的肉较硬。他们可以进行中等强度的运动，并且在许多力量运动项目上表现不错。
虽然不同类型的胖人有着不同的特点，但“迈开腿、管住嘴”始终是他们减肥都得采用的方法。在如何“迈开腿”上，他们也都应该注意：一开始进行运动时，应避免长时间大强度的跑跳类运动。这些运动对关节冲击过大。
胖的类型不同，锻炼的方法也不同
虚胖型先练体能和肌肉力量
这类人群身体状态一般比较羸弱，体能和肌肉力量都较差，锻炼只能从生活中最简单的运动开始，并且应遵循先不断增加训练时间，再增加训练强度的原则。
第一步，应该是先恢复体能和肌肉力量，可以试试每天简单运动1小时以上，游泳、爬楼梯、散步以及固定器械训练都可以。
第二步，可以在第一步的基础上，再加入30分钟左右的有氧与阻抗训练。其中有氧训练可以尝试动感单车、快走等。
第三步，在BMI指數下降到30以下之后，开始增强心肺和肌肉力量锻炼。用中等强度的间歇有氧和阻抗训练相配合，以每周4～5次为宜，连续锻炼3个月，一定会取得不错的效果。
第四步，坚持3个月后，可以将间歇有氧与阻抗训练级别提升至高强度，此时就不再强调坚持多久，最好仍然保持每周训练4～5次，直到达到自己满意的程度。
正常型从减重和增肌开始
这类人群尽管体型肥胖，但并不影响正常生活，只是体重会限制他们的运动表现，因此减重是最重要的一步。
如此一来，参照上述虚胖型的训练方法，可跳过第一步基础训练，直接进入第二步。努力将BMI值练到30以下，再进行后面的锻炼即可。
强壮型从增强心肺力量开始
强壮型可以跳过虚胖型的前两步，直接进入到增强心肺和肌肉力量的训练步骤中。这是因为，强壮型的人群本身就有不错的运动基础。先进一步提升运动能力，然后再将锻炼的重心转移到减脂上面即可。
饮食配合很重要
在健身这个行业中流传着一句话：“三分靠练，七分靠吃。”尽管这种说法有些夸张，但事实证明，如果饮食配合不到位，锻炼得再辛苦，也很难达到预期效果。
要想让减脂健身事半功倍，首先要把握最基本的饮食原则——少食多餐。
如此一来，应为自己准备好应急餐。在特别饿却还不到饭点或者没办法正常吃饭的时候，千万不要放纵自己随意吃零食，而应吃应急餐。其实准备应急餐也很简单，备一根香蕉或者一杯酸奶都可以。在饮食上，多蒸煮、不煎炸很重要，少油、少盐、少调料也需要注意。另外，还需增加优质蛋白质的摄入。
这里需要注意规避一些饮食上的误区，如不吃肉、不吃主食等。很多人在减肥锻炼时，会从直观角度上来理解，认为吃肉就意味着会长肉。事实却并非如此。人的每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉，因此增加蛋白质的摄入量在健身期尤其重要。蛋白质能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让人更耐饿。具体选择上，肉类应选鸡胸肉、牛腱子肉和鱼虾等，此外，还可选用蛋、奶、豆类。
有些人通过不吃主食来“减肥”，这实际上并不科学。因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，人的大脑、心脏等都以碳水化合物为能源。为了保持身体机能正常运行，每餐应该最少有四分之一的分量是来自富含碳水化合物的主食。主食除米饭、面食外，还可用红薯、豆类、粗燕麦等。
此外，三餐的合理分配也不可忽视。在养成饮食习惯的过程中，需要一定的时间与意志力来控制摄入量。这时，可以试试将食物分成小份包装。此外，绝大多数人认为运动前不宜吃东西。其实不能一概而论，如果感觉身体需要，适当吃点东西是可以的。此外，喝杯水比较有利于锻炼，但不能暴饮。
健身水果可多吃
香蕉 香蕉富含可以快速提供能量的碳水化合物，同时富含的钾可以维持肌肉和神经功能，这也是很多运动会后台总会有香蕉供应的原因。如果想同时快速补充蛋白质，还可以吃一点花生酱。
菠萝 菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。此外，菠萝还含有菠萝朊酶，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的物质。
苹果 苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且，苹果能提供多酚类物质，可以起到增强肌肉力量的作用。
草莓 健身后，可能会因高强度的锻炼，而使得肌肉出现轻微撕裂，从而产生酸痛的感觉。草莓中正好具有丰富的维生素C、钾元素等，可以缓解这种酸痛感，帮助修复身体。
橙子 橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%的成分都是水，并含有丰富的钙、镁、钾等，可以补充水分和矿物质。
(摘自《法制晚报》), 百拇医药(蔡卫卫)