走路减肥，找对方法很重要
隨着生活水平的提高，肥胖者越来越多。如何才能减肥成为让人烦恼的难题。其实只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重。
七个走路减肥的技巧
下面就教你七个走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。
1. 缩小步伐以增加速度。许多人走路时习惯用大步伐，其实这是错误的方法。若你想减肥，稍微缩小步伐，效果更佳。
2. 换个地方健走。不同的路面能给身体不同的刺激，如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换成在沙滩、草地，甚至石子路上走走试试。
3. 交叉减肥效率更高。有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多能量，但又不会让你很累呢？答案是走路加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得按这种方式运动很轻松了，可以改为穿插短跑冲刺30～60秒。
4. 增加你的负重。可以通过背背包以增加你的负重，但要选择能完全服贴在胸背上的专业运动包或登山背包。注意，负重不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
5. 健步走加手臂摆动。为了让全身得到运动，健步走时要手脚并用。但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米向前到胸部的高度。
6. 竞走时臀部摆动有技巧。有研究指出，竞走与跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出步伐时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接着踏出另一步。不必全程都用这种方式，手臂摆动和臀部摆动交叉进行，减肥效果也很好。
7. 走路的速度要达到7级。如果你一路上都像散步一样慢慢走，减肥效果会大打折扣。你必须控制走路的速度在一定的水平。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第1级，第10级是精疲力竭而健走的速度应该维持在第7级那种感觉：你的呼吸加快，开始流汗，但是还可以开口说话，不至于上气不接下气。
走路减肥的注意事项
1. 运动强度。初学时，步行速度最好慢些，注意心律变化。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳运动脉搏应是最大心律的75%～80%，即(220-年龄)╳75%到(220-年龄)╳80%。例如，30岁的人脉搏应在每分钟143～150次之间，个人可以根据体重或健康状况再行调整。若步行时心律超过规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2. 热身活动。最好先以放松的缓步速度步行10分钟，以充分热身。步行时双臂摆动，双肩旋转，有意识地加大呼吸。热身活动效果应达到稍稍出汗。
3. 放松活动。步行后，应进行放松活动，做做腿部、胸部和背部伸展活动至少7～10分钟。
4. 老年人要想通过走路减肥，应在医生的指导下进行，以免运动量过大对身体造成伤害。, 百拇医药(王欣)
七个走路减肥的技巧
下面就教你七个走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。
1. 缩小步伐以增加速度。许多人走路时习惯用大步伐，其实这是错误的方法。若你想减肥，稍微缩小步伐，效果更佳。
2. 换个地方健走。不同的路面能给身体不同的刺激，如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换成在沙滩、草地，甚至石子路上走走试试。
3. 交叉减肥效率更高。有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多能量，但又不会让你很累呢？答案是走路加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得按这种方式运动很轻松了，可以改为穿插短跑冲刺30～60秒。
4. 增加你的负重。可以通过背背包以增加你的负重，但要选择能完全服贴在胸背上的专业运动包或登山背包。注意，负重不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
5. 健步走加手臂摆动。为了让全身得到运动，健步走时要手脚并用。但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米向前到胸部的高度。
6. 竞走时臀部摆动有技巧。有研究指出，竞走与跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出步伐时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接着踏出另一步。不必全程都用这种方式，手臂摆动和臀部摆动交叉进行，减肥效果也很好。
7. 走路的速度要达到7级。如果你一路上都像散步一样慢慢走，减肥效果会大打折扣。你必须控制走路的速度在一定的水平。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第1级，第10级是精疲力竭而健走的速度应该维持在第7级那种感觉：你的呼吸加快，开始流汗，但是还可以开口说话，不至于上气不接下气。
走路减肥的注意事项
1. 运动强度。初学时，步行速度最好慢些，注意心律变化。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳运动脉搏应是最大心律的75%～80%，即(220-年龄)╳75%到(220-年龄)╳80%。例如，30岁的人脉搏应在每分钟143～150次之间，个人可以根据体重或健康状况再行调整。若步行时心律超过规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2. 热身活动。最好先以放松的缓步速度步行10分钟，以充分热身。步行时双臂摆动，双肩旋转，有意识地加大呼吸。热身活动效果应达到稍稍出汗。
3. 放松活动。步行后，应进行放松活动，做做腿部、胸部和背部伸展活动至少7～10分钟。
4. 老年人要想通过走路减肥，应在医生的指导下进行，以免运动量过大对身体造成伤害。, 百拇医药(王欣)
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