人到暮年，常练“四梢”
一个人如果三天不活动，力量就会下降5%，如果长期不活动，各个组织、器官很快就会发生退行性变化和功能性衰退。正如美国一位运动生理学家所说：“缺少运动才是真正的慢性自杀，它给人们造成的危害，不亚于酒精与尼古丁。”因此，诸如跑步、散步、爬山、打门球、打太极拳之类的常规健身运动越来越受到人们的重视。然而，人们在热爱这些运动中常常忽视了对“四梢”的锻炼。
所谓“四梢”，在中医学里，“指”为筋之梢，“舌”为肉之梢，“发”为血之梢，“齿”为骨之梢。人一过花甲，“四梢”往往开始萎缩，但只要加强对其锻炼，再加上合理的营养，便可延缓萎缩，避免衰退。
锻炼手指脚趾，延缓筋之梢的萎缩
每天早晨或晚上抽出10～30分钟，练练伸掌握拳和拍手跺脚操。具体方法如下。
1.甩甩胳膊伸伸腿，活动腿和胳膊各个关节5分钟左右。
2.伸掌握拳10分钟左右，伸掌握拳的速度和力度可根据每个人的身体状态来決定 ......
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