大学生心理健康与体育锻炼的分析关系
摘要：高教改革要求实现教育创新，创新关键就在于实施全面的素质教育。这就要求在教学方法和手段上从单纯地传授知识，转变为既要传授知识，还要着重培养学生的技能和发展学生的能力。以“健康第一”为指导思想的学校体育，就是面向全体生，以学生为主体，以学生自身的发展和学科本身体系而构成学校体育课程。
关键词：大学生；心理健康；体育锻炼
1 心理健康和体育锻炼的关系
1.1体育锻炼对心理健康的重要作用，正在受到越来越多人的重视
长期体育锻炼对心理健康的促进作用研究表明，有氧练习(连续性有节奏的运动)和力量、灵活性练习均可改善中年健康男子的心理健康水平。有趣的是，尽管有氧练习组提高了最大吸氧量15%，而力量、灵活性练习组没有提高，但都改善了他们的心理健康水平。
1.2对于一个健康人来说，进行长期体育锻炼会有上述的促进心理健康的效益
, http://www.100md.com
对于一个患有心理疾病的人来说，这种效益就会更加明显。假如期待一个心理健康的人通过长期体育锻炼大幅度地改变其心理健康水平，显然是不现实的。心理健康的人在体育锻炼之前其抑郁、焦虑程度就较低，这样，体育锻炼进一步降低其抑郁、焦虑程度的可能性自然就较小。而有心理疾患的人如果抑郁、焦虑水平很高，通过长期体育锻炼显著改善心理状态的可能性应当较大。
2 体育锻炼促进心理健康
2.1认知行为假说
认知行为假说的基本前提是，锻炼可诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极心境状态具有抵抗作用。这一理论解释同班都拉的自定效能理论是一致的。班都拉认为，人们完成了一项他们认为是较为困难的任务时，其自定效能水平就会提高。对于没有锻炼习惯的人来说，锻炼是一件困难的事。如果他们能够使自己养成锻炼习惯，就会体验到一种成功感，一种自定效能提高感。
, 百拇医药
2.2社会交互作用假说
社会交互作用假说的基本前提是，体育锻炼中同朋友、同事等进行的社会交往是令人愉快的，具有改善心理健康的作用。尽管社会交互作用假说对体育锻炼促进心理健康的作用提供了部分解释，但却并不全面。许多证据表明，体育锻炼不论是集体进行，还是单独进行，都具有促进心理健康的作用。
2.3分散注意假说
分散注意假说的基本前提是，体育锻炼给人们提供了一个机会，使他们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意。贝克和摩根的研究表明大量做沉思或者安静地休息与体育活动一样，都可以降低人的焦虑。但诺瑟等人的元分析却显示，长期的体育锻炼在减少消极情绪方面比放松练习或其他能分散注意同时令人感到愉快的活动更有效。
3 体育锻炼对人的情绪有较强的调节作用。
3.1体育活动同其它的活动一样，可使大脑皮层建立暂时联系系统，包括个体与其生活条件的各种各样的关系
, http://www.100md.com
它的建立、发展和改变受当前事物与过去经验的影响，并和人的愿望意向联系，这种系统得到维持，便能产生积极的情感。各种体育手段的调节治疗，可使人的注意力转移、情感发泄、兴趣改变、紧张得到放松、情绪趋向稳定。对不同的心理疾病患者，可针对患者具体情况采用不同的手段和选择不同的体育项目。体育调节充分利用不同强度、速度、方向和节奏的变化，用体育活动调节、干扰、破坏心理疾病患者暂时的心理导向，消耗患者因患心理疾病所积聚的大量的负作用心理能量，最终达到打乱患者已形成的暂时障碍性心理秩序。
3.2而情绪在人的活动中具有激发作用、组织作用、维持作用和导向作用
不承认自己有病，更不愿意去心理治疗机构治疗，但对体育治疗易接受，因为患者接受治疗时没有病人的感觉，能避免周围人的议论，在愉快的活动中得到治疗。体育手段调节治疗不仅能调节心理，而且还能改善生理机能水平，达到用生理来帮助心理的治愈。患者通过体育手段调节治疗，复发的可能性小，就如同中医治疗是治本，一般没有什么危险。便于自我调节、治疗。
总的来说，系统的体育锻炼不但对生理功能有明显的促进作用，对心理健康也具有同样重要的作用。尽管许多研究支持体育锻炼和心理健康之间存在密切关系论点，但研究者们却十分小心谨慎，不愿意得出体育锻炼使焦虑和抑郁下降的明确的因果结论，这似乎有些令人费解。对此可有许多解释，其中有些理论认为，心理健康水平提高的原因实际上同体育锻炼活动本身毫不相关，是其它因素同体育锻炼产生了联系。例如，放松练习和瑜伽同样具有改善消极情绪的作用，此类研究结果提示，可能有其它什么因素在起作用。大学体育教师，不仅要把增强大学生体质、培养大学生终身体育技能放在首位，而更重要的是要把“健康第一”的思想贯串于体育课的始终。教会大学生在掌握体育科学知识、技术、技能的同时，争取做一个真正健康的人，真正让大学生成为知识渊博、身体强健、聪明健康的一代新人。, 百拇医药(汤 客 姚群英)
关键词：大学生；心理健康；体育锻炼
1 心理健康和体育锻炼的关系
1.1体育锻炼对心理健康的重要作用，正在受到越来越多人的重视
长期体育锻炼对心理健康的促进作用研究表明，有氧练习(连续性有节奏的运动)和力量、灵活性练习均可改善中年健康男子的心理健康水平。有趣的是，尽管有氧练习组提高了最大吸氧量15%，而力量、灵活性练习组没有提高，但都改善了他们的心理健康水平。
1.2对于一个健康人来说，进行长期体育锻炼会有上述的促进心理健康的效益
, http://www.100md.com
对于一个患有心理疾病的人来说，这种效益就会更加明显。假如期待一个心理健康的人通过长期体育锻炼大幅度地改变其心理健康水平，显然是不现实的。心理健康的人在体育锻炼之前其抑郁、焦虑程度就较低，这样，体育锻炼进一步降低其抑郁、焦虑程度的可能性自然就较小。而有心理疾患的人如果抑郁、焦虑水平很高，通过长期体育锻炼显著改善心理状态的可能性应当较大。
2 体育锻炼促进心理健康
2.1认知行为假说
认知行为假说的基本前提是，锻炼可诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极心境状态具有抵抗作用。这一理论解释同班都拉的自定效能理论是一致的。班都拉认为，人们完成了一项他们认为是较为困难的任务时，其自定效能水平就会提高。对于没有锻炼习惯的人来说，锻炼是一件困难的事。如果他们能够使自己养成锻炼习惯，就会体验到一种成功感，一种自定效能提高感。
, 百拇医药
2.2社会交互作用假说
社会交互作用假说的基本前提是，体育锻炼中同朋友、同事等进行的社会交往是令人愉快的，具有改善心理健康的作用。尽管社会交互作用假说对体育锻炼促进心理健康的作用提供了部分解释，但却并不全面。许多证据表明，体育锻炼不论是集体进行，还是单独进行，都具有促进心理健康的作用。
2.3分散注意假说
分散注意假说的基本前提是，体育锻炼给人们提供了一个机会，使他们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意。贝克和摩根的研究表明大量做沉思或者安静地休息与体育活动一样，都可以降低人的焦虑。但诺瑟等人的元分析却显示，长期的体育锻炼在减少消极情绪方面比放松练习或其他能分散注意同时令人感到愉快的活动更有效。
3 体育锻炼对人的情绪有较强的调节作用。
3.1体育活动同其它的活动一样，可使大脑皮层建立暂时联系系统，包括个体与其生活条件的各种各样的关系
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它的建立、发展和改变受当前事物与过去经验的影响，并和人的愿望意向联系，这种系统得到维持，便能产生积极的情感。各种体育手段的调节治疗，可使人的注意力转移、情感发泄、兴趣改变、紧张得到放松、情绪趋向稳定。对不同的心理疾病患者，可针对患者具体情况采用不同的手段和选择不同的体育项目。体育调节充分利用不同强度、速度、方向和节奏的变化，用体育活动调节、干扰、破坏心理疾病患者暂时的心理导向，消耗患者因患心理疾病所积聚的大量的负作用心理能量，最终达到打乱患者已形成的暂时障碍性心理秩序。
3.2而情绪在人的活动中具有激发作用、组织作用、维持作用和导向作用
不承认自己有病，更不愿意去心理治疗机构治疗，但对体育治疗易接受，因为患者接受治疗时没有病人的感觉，能避免周围人的议论，在愉快的活动中得到治疗。体育手段调节治疗不仅能调节心理，而且还能改善生理机能水平，达到用生理来帮助心理的治愈。患者通过体育手段调节治疗，复发的可能性小，就如同中医治疗是治本，一般没有什么危险。便于自我调节、治疗。
总的来说，系统的体育锻炼不但对生理功能有明显的促进作用，对心理健康也具有同样重要的作用。尽管许多研究支持体育锻炼和心理健康之间存在密切关系论点，但研究者们却十分小心谨慎，不愿意得出体育锻炼使焦虑和抑郁下降的明确的因果结论，这似乎有些令人费解。对此可有许多解释，其中有些理论认为，心理健康水平提高的原因实际上同体育锻炼活动本身毫不相关，是其它因素同体育锻炼产生了联系。例如，放松练习和瑜伽同样具有改善消极情绪的作用，此类研究结果提示，可能有其它什么因素在起作用。大学体育教师，不仅要把增强大学生体质、培养大学生终身体育技能放在首位，而更重要的是要把“健康第一”的思想贯串于体育课的始终。教会大学生在掌握体育科学知识、技术、技能的同时，争取做一个真正健康的人，真正让大学生成为知识渊博、身体强健、聪明健康的一代新人。, 百拇医药(汤 客 姚群英)