四种方法强健腰肾
●前屈后伸
两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
●转胯回旋
两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，先按顺时针方向做胯部水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大。如此反复各做10～20次。
●交替叩腰腹
两脚开立，与肩同宽，两腿稍微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此连续做30次左右。
●双手攀足
直立放松，两腿可微微分开，先将两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，稍停，然后恢复原来体位。可连续做10—15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。, http://www.100md.com
两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
●转胯回旋
两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，先按顺时针方向做胯部水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大。如此反复各做10～20次。
●交替叩腰腹
两脚开立，与肩同宽，两腿稍微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此连续做30次左右。
●双手攀足
直立放松，两腿可微微分开，先将两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，稍停，然后恢复原来体位。可连续做10—15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。, http://www.100md.com