你的睡商高吗
“睡商”是近来网上流行的一种新说法。在今年3月21日“世界睡眠日”之前。中国睡眠研究会公布的一项最新睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。
5种“睡商”不高的表现
所谓“睡商”，是指一个人对睡眠知识的了解程度、对自我心理认识的过程，以及与他人、环境、社会的关系和适应程度。“睡商”高者一般身体健康、精神焕发、皮肤光亮、思维敏捷。而有下列表现，则意味着“睡商”较低。
睡眠轻视族：认为一生有1/3时间用来睡觉是浪费生命，少睡嫌取生命，能不睡坚决不睡。日常用语是“睡觉有什么了不起”“终生与睡魔作斗争”。
主动不眠族：不是失眠族、夜班族、狗仔队，更不是无家可归，就是不想回家。就算回了家，也时刻准备随叫随走，视凌晨两点以前入睡为耻辱。
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失眠恐慌族：老板失眠，同事失眠，我怎么能不失眠。最担心自己被传染上失眠症，偶尔一次睡不好，便情绪紧张。日常用语是“我也快失眠了”!
睡眠挑剔族：换了房间不睡、换了床不唾、换了睡伴不睡、有声音不睡、有光线不睡、时间没到不睡、时间太短不睡、担心睡相出丑不睡……
睡眠牺牲族：除去加班、陪护等不得不牺牲的睡眠之外，还会为他人牺牲短期睡眠，比如陪打牌、陪唱歌、陪吃夜宵等。
4种方法提高“睡商”
保持放松心态：建议压力大、想事太多的人睡前两三个小时不要看激烈的电视剧、电影，不要做剧烈的运动，也不要陷于思考中。可尝试一种简单的催眠疗法，不是数数字或数绵羊，而是尽量放松自己，觉得自己身体很柔软，然后感觉头重重的，好像不断地陷入枕头之中。在放松状态下去体验这样的感觉，很快就能沉入睡眠。
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晚饭七分饱，睡前抿口小酒：太饿、太饱都会影响睡眠。睡前一两个小时内不喝茶、不喝咖啡。可以喝一小口白酒或红酒，帮助入睡。如果晚上有应酬。吃得又晚又多，那么睡前可以在小区里散步半小时，让身体微微运动、微微出汗。
梳头、泡脚、搓揉脚趾：建议比较多梦、睡得不踏实的人，睡前梳5分钟头，对刺激头部的安神穴位有好处。此外就是要泡脚。最好使用保温性更好的木桶。浸泡双脚时辅助按摩，待双脚泡到发红、发热，感觉身上微微冒汗，就达到理想效果了。搓揉脚趾也是很好的办法，在足部反射区中，脚趾与人的头部相对应，按摩脚趾比较有利于睡眠。
揉捏脊柱和颈椎：捏脊疗法非常适用于睡眠有问题的人。从长强穴，即尾巴骨的位置，顺着脊柱的方向一直捏到风府穴，也就是颈椎与发髻的交汇处。多捏几次，可促进全身血液循环、阴阳调和。
3招提高“睡商”的自我按摩法
第一招：两手搓热，手指并拢，手掌摊开。双手紧贴面部，以中指指腹为主导，分别从鼻翼两旁的迎香穴向上推至前额部。然后，两手左右分开，横推至两鬓再向下按摩，经过太阳穴及耳前、面颊等部，返回到鼻翼两旁，再重新开始。这种按摩有畅通气血、祛散风寒、醒脑提神等功效。
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第二招：久坐电脑旁的白领可用双手中指揉擦鼻的两侧，可通鼻开窍、缓解头痛。
第三招：五指略微张开，按于额上，由前向后按摩，如梳头状。这种按摩有疏通气血、散风行湿、清泻肝胆之火的作用，可缓解焦虑、失眠、神经衰弱。
12时辰无病法
中医理论中，人体内的经气像潮水一样，会随着时间流动在各经脉间起伏流动，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
亥时(晚9时～11时)：若想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠，每天尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
子时(子夜11时～凌晨1时)：“子觉”时间。此时人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，需要足够优质的睡眠以确保胆经获得充足的能量。
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丑时(凌晨1时～3时)：静心养气是最好的保肝方法。如果在这个时间喝酒，将对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时～5时)：此时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠。
卯时(早晨5时～7时)：晨起后活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7时～9时)：活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍。早餐应清淡并吃饱。
巳时(上午9时～11时)：开窗通风。工作要劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时～午后1时)：午餐除了要营养丰富、荤素搭配外，建议喝点儿汤。饭后可午睡半个小时。
未时(午后1时～3时)：午睡后可做少量缓和的运动，喝一杯茶。
申时(午后3时～5时)：这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。要注意多喝水。
酉时(午后5时～7时)：这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜少吃并且清淡，可以喝些粥。
戌时(晚7时～9时)：准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡姿宜采取右侧卧位。, 百拇医药
5种“睡商”不高的表现
所谓“睡商”，是指一个人对睡眠知识的了解程度、对自我心理认识的过程，以及与他人、环境、社会的关系和适应程度。“睡商”高者一般身体健康、精神焕发、皮肤光亮、思维敏捷。而有下列表现，则意味着“睡商”较低。
睡眠轻视族：认为一生有1/3时间用来睡觉是浪费生命，少睡嫌取生命，能不睡坚决不睡。日常用语是“睡觉有什么了不起”“终生与睡魔作斗争”。
主动不眠族：不是失眠族、夜班族、狗仔队，更不是无家可归，就是不想回家。就算回了家，也时刻准备随叫随走，视凌晨两点以前入睡为耻辱。
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失眠恐慌族：老板失眠，同事失眠，我怎么能不失眠。最担心自己被传染上失眠症，偶尔一次睡不好，便情绪紧张。日常用语是“我也快失眠了”!
睡眠挑剔族：换了房间不睡、换了床不唾、换了睡伴不睡、有声音不睡、有光线不睡、时间没到不睡、时间太短不睡、担心睡相出丑不睡……
睡眠牺牲族：除去加班、陪护等不得不牺牲的睡眠之外，还会为他人牺牲短期睡眠，比如陪打牌、陪唱歌、陪吃夜宵等。
4种方法提高“睡商”
保持放松心态：建议压力大、想事太多的人睡前两三个小时不要看激烈的电视剧、电影，不要做剧烈的运动，也不要陷于思考中。可尝试一种简单的催眠疗法，不是数数字或数绵羊，而是尽量放松自己，觉得自己身体很柔软，然后感觉头重重的，好像不断地陷入枕头之中。在放松状态下去体验这样的感觉，很快就能沉入睡眠。
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晚饭七分饱，睡前抿口小酒：太饿、太饱都会影响睡眠。睡前一两个小时内不喝茶、不喝咖啡。可以喝一小口白酒或红酒，帮助入睡。如果晚上有应酬。吃得又晚又多，那么睡前可以在小区里散步半小时，让身体微微运动、微微出汗。
梳头、泡脚、搓揉脚趾：建议比较多梦、睡得不踏实的人，睡前梳5分钟头，对刺激头部的安神穴位有好处。此外就是要泡脚。最好使用保温性更好的木桶。浸泡双脚时辅助按摩，待双脚泡到发红、发热，感觉身上微微冒汗，就达到理想效果了。搓揉脚趾也是很好的办法，在足部反射区中，脚趾与人的头部相对应，按摩脚趾比较有利于睡眠。
揉捏脊柱和颈椎：捏脊疗法非常适用于睡眠有问题的人。从长强穴，即尾巴骨的位置，顺着脊柱的方向一直捏到风府穴，也就是颈椎与发髻的交汇处。多捏几次，可促进全身血液循环、阴阳调和。
3招提高“睡商”的自我按摩法
第一招：两手搓热，手指并拢，手掌摊开。双手紧贴面部，以中指指腹为主导，分别从鼻翼两旁的迎香穴向上推至前额部。然后，两手左右分开，横推至两鬓再向下按摩，经过太阳穴及耳前、面颊等部，返回到鼻翼两旁，再重新开始。这种按摩有畅通气血、祛散风寒、醒脑提神等功效。
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第二招：久坐电脑旁的白领可用双手中指揉擦鼻的两侧，可通鼻开窍、缓解头痛。
第三招：五指略微张开，按于额上，由前向后按摩，如梳头状。这种按摩有疏通气血、散风行湿、清泻肝胆之火的作用，可缓解焦虑、失眠、神经衰弱。
12时辰无病法
中医理论中，人体内的经气像潮水一样，会随着时间流动在各经脉间起伏流动，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
亥时(晚9时～11时)：若想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠，每天尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
子时(子夜11时～凌晨1时)：“子觉”时间。此时人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，需要足够优质的睡眠以确保胆经获得充足的能量。
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丑时(凌晨1时～3时)：静心养气是最好的保肝方法。如果在这个时间喝酒，将对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时～5时)：此时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠。
卯时(早晨5时～7时)：晨起后活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7时～9时)：活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍。早餐应清淡并吃饱。
巳时(上午9时～11时)：开窗通风。工作要劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时～午后1时)：午餐除了要营养丰富、荤素搭配外，建议喝点儿汤。饭后可午睡半个小时。
未时(午后1时～3时)：午睡后可做少量缓和的运动，喝一杯茶。
申时(午后3时～5时)：这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。要注意多喝水。
酉时(午后5时～7时)：这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜少吃并且清淡，可以喝些粥。
戌时(晚7时～9时)：准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡姿宜采取右侧卧位。, 百拇医药