腰肌劳损的自我疗法
腰肌劳损的症状表现为腰部疼痛或是酸困,腰痛严重的患者伴有腰肌紧张性痉挛,导致腰部的活动受限,不能弯腰,严重影响患者的日常生活及工作。经临床经验证明,以下疗法对腰肌劳损患者有较好的效果。
仰卧保健法患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,至感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼1次。
俯卧保健法患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各1次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合征的发生和发展。
腰背部叩击按摩保健法患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下、轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手,同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
热敷或理疗每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷,也可用麸皮1,5公斤,在铁锅内炒糊后,再加食醋0,25公斤速搅拌均匀后,装入自制布袋内,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿、活血通络,对治疗腰肌劳损效果良好。
药物疗法对有明显压痛点的腰肌劳损患者可用强的松龙针1毫升加1%普鲁卡因5毫升,作压痛点封闭,每周1次,3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗,以巩固治疗效果和防止腰痛再发。
在进行一些运动治疗的时候,应该注意运动不宜过度,避免因为运动过度引起一些严重的后果,不但引起腰部疼痛加重,还会增加腰肌劳损治疗的难度。, http://www.100md.com(董 超)
仰卧保健法患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,至感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼1次。
俯卧保健法患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各1次。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合征的发生和发展。
腰背部叩击按摩保健法患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下、轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手,同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环,解除腰肌的痉挛和疲劳,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
热敷或理疗每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷,也可用麸皮1,5公斤,在铁锅内炒糊后,再加食醋0,25公斤速搅拌均匀后,装入自制布袋内,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环,还能祛风湿、活血通络,对治疗腰肌劳损效果良好。
药物疗法对有明显压痛点的腰肌劳损患者可用强的松龙针1毫升加1%普鲁卡因5毫升,作压痛点封闭,每周1次,3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗,以巩固治疗效果和防止腰痛再发。
在进行一些运动治疗的时候,应该注意运动不宜过度,避免因为运动过度引起一些严重的后果,不但引起腰部疼痛加重,还会增加腰肌劳损治疗的难度。, http://www.100md.com(董 超)