如厕运动三招
早晨起床后排便,是一个很好的卫生习惯。在如厕时,我们也可以忙里偷闲,抽出时间配合做做以下运动:
腹式呼吸——自然排便
排便时,如果不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔内压力都猛然增高,就可能对心脑血管疾病、出血性疾病和痔疮病人造成潜在的危险。
即使没有以上疾病的人,憋劲也会慢慢减弱肠道在排便中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至造成肛门脱垂。
所以,应该在排便时学会进行腹式呼吸,靠腹腔压力的自然而有节奏的变化,而不是憋劲,促使肠道蠕动而平缓排便。养成这种行为习惯,无疑对健康是十分有益的。
捻压虎口——排便顺畅厂
虎口是指手背处、拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。
如厕时,可以将两侧虎口交叉,大拇指在上面的手稍用力,大拇指从手腕部向虎口沿食指边缘捻压,每侧30次,左右反复交替。
捻压的是手“阳明大肠经”的路线,坚持这个习惯,有助于排便通畅。
干洗脸和掐揉头部——醒脑提神
将双肘支撑在大腿上,两手五指略分开,以指腹接触脸部。首先,靠头部的上下运动推压脸部皮肤,做30次。
然后,固定头部,用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤,具有加快清醒提神的作用。
接着,将双臂抬起,五指弯曲成鹰爪状,扣在头部,顺序从前到后、由内到外做掐压动作,有助于进一步醒脑提神。, http://www.100md.com(刘 静)
腹式呼吸——自然排便
排便时,如果不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔内压力都猛然增高,就可能对心脑血管疾病、出血性疾病和痔疮病人造成潜在的危险。
即使没有以上疾病的人,憋劲也会慢慢减弱肠道在排便中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至造成肛门脱垂。
所以,应该在排便时学会进行腹式呼吸,靠腹腔压力的自然而有节奏的变化,而不是憋劲,促使肠道蠕动而平缓排便。养成这种行为习惯,无疑对健康是十分有益的。
捻压虎口——排便顺畅厂
虎口是指手背处、拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。
如厕时,可以将两侧虎口交叉,大拇指在上面的手稍用力,大拇指从手腕部向虎口沿食指边缘捻压,每侧30次,左右反复交替。
捻压的是手“阳明大肠经”的路线,坚持这个习惯,有助于排便通畅。
干洗脸和掐揉头部——醒脑提神
将双肘支撑在大腿上,两手五指略分开,以指腹接触脸部。首先,靠头部的上下运动推压脸部皮肤,做30次。
然后,固定头部,用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤,具有加快清醒提神的作用。
接着,将双臂抬起,五指弯曲成鹰爪状,扣在头部,顺序从前到后、由内到外做掐压动作,有助于进一步醒脑提神。, http://www.100md.com(刘 静)