骨质疏松是中老年人常见的病症之一，特别是绝经期后的女性，发病率更高，远远高于同龄男性。轻度的骨质疏松则会出现周身骨痛、乏力、自发性骨折等。因此中老年人应注意调整饮食，积极预防骨质疏松。

    (一)饮食原因

    多进食富含钙质的食物，如牛奶、骨头汤、虾皮、黄豆、芹菜、胡萝卜等，可增加钙质摄入，减少骨质疏松发生。

    进食富含优质蛋白质的食品，如瘦肉、蛋类、豆制品、鱼类、猪蹄等，可以增加骨骼的韧性。

    增加富含维生素的食物摄入量，特别是维生素D ......