多在办公室里蹲一蹲

http://www.100md.com 2011年3月1日 《大家健康》 2011年第3期

     在办公桌下养几盆花，趁着浇水多蹲下运动运动

    在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的运动，能起到循环全身血液、活动全身关节的作用。

    平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别累。专家建议，多下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形、提高心肺功能，让身体变得更加年轻。

    在身体自然放松的前提下作下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要悠着点，慢慢地下蹲。

    当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。专家指出，一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。

    由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。

    如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话，可以在座位下面放几盆小花，不但净化了空气，而且在你浇花的时候，可以很自然地蹲下来放松几分钟。

    你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很惬意。

    除了办公室工作的人，对于司机和学生这样久坐的人，蹲都是一种很健康的锻炼方式。(鲁丽)

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