情绪减压法
操作难易度：★★★
预计有效度：★★★★
把自己的情绪当成一个小孩。无论什么时候，当你有要吃进过多食物或者垃圾食品的冲动时，看看自己的情绪处于什么状态？问问那个内在的小孩：你怎么啦？紧张吗？空虚吗？有压力吗？然后把那个小孩拉进自己的怀里，好好爱抚他，轻柔地对他表白：“亲爱的，我看见也听见你了，我感受到你的难过了，我也为你现在的样子而看重你，我完完全全接受你曾受过的苦，你是独一无二的，你是有价值的，你是值得被爱的。”如果你能在每次负面情绪来临时，让那个内在小孩感到被爱，那个小孩就会越来越平静和满足，你的冲动性饮食就会越来越少。当然，多余的脂肪也就会越来越少。
这个方法被称为情绪减压法，心理学认为，情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成为肥胖的后果。临床发现，某些肥胖者是由于情感需要未获满足而利用食物来补偿，结果吃得过多，肥胖成疾，这类人被称为“情感饥饿”心理状态者。当情感被满足，饥饿状态可能就渐渐消失了。, 百拇医药(孙彦)
预计有效度：★★★★
把自己的情绪当成一个小孩。无论什么时候，当你有要吃进过多食物或者垃圾食品的冲动时，看看自己的情绪处于什么状态？问问那个内在的小孩：你怎么啦？紧张吗？空虚吗？有压力吗？然后把那个小孩拉进自己的怀里，好好爱抚他，轻柔地对他表白：“亲爱的，我看见也听见你了，我感受到你的难过了，我也为你现在的样子而看重你，我完完全全接受你曾受过的苦，你是独一无二的，你是有价值的，你是值得被爱的。”如果你能在每次负面情绪来临时，让那个内在小孩感到被爱，那个小孩就会越来越平静和满足，你的冲动性饮食就会越来越少。当然，多余的脂肪也就会越来越少。
这个方法被称为情绪减压法，心理学认为，情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成为肥胖的后果。临床发现，某些肥胖者是由于情感需要未获满足而利用食物来补偿，结果吃得过多，肥胖成疾，这类人被称为“情感饥饿”心理状态者。当情感被满足，饥饿状态可能就渐渐消失了。, 百拇医药(孙彦)