老年人也适合练哑铃
哑铃类的力量训练很少得到老年人的青睐，他们往往认为年纪大了，身体不好，力量也小了，不适合练哑铃。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，才更需要力量训练。
锻炼肌肉主要通过三条途径：一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积；三是增加肌纤维的韧性。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适合专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合健美运动员或者大众健身者；第三条途径可以很好地提高肌肉纤维的韧性，保持肌肉弹性，防止损伤，达到强身健体的作用，适合大众，尤其是老年训练者。
肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。
一般来说，老年人进行哑铃训练，只需30%~40%的负荷就足够，单次少量，多频次训练，以不引起劳累为度。且随着年龄的增长，哑铃的重量和训练量要适当减少。老年人的骨骼脆性增加，要选择负荷稍小的哑铃进行有序的锻炼，讲究圆、柔，千万不能操之过急、用力过猛，不要讲究训练爆发力，以免造成骨折或肌肉损伤。, 百拇医药(韩磊)
锻炼肌肉主要通过三条途径：一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积；三是增加肌纤维的韧性。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适合专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合健美运动员或者大众健身者；第三条途径可以很好地提高肌肉纤维的韧性，保持肌肉弹性，防止损伤，达到强身健体的作用，适合大众，尤其是老年训练者。
肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。
一般来说，老年人进行哑铃训练，只需30%~40%的负荷就足够，单次少量，多频次训练，以不引起劳累为度。且随着年龄的增长，哑铃的重量和训练量要适当减少。老年人的骨骼脆性增加，要选择负荷稍小的哑铃进行有序的锻炼，讲究圆、柔，千万不能操之过急、用力过猛，不要讲究训练爆发力，以免造成骨折或肌肉损伤。, 百拇医药(韩磊)