生活小百科
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爬山，间歇行进更安全
爬山是一项比较剧烈的运动，应该注意循序渐进。开始可以采用间歇行进的方式，在整个爬山过程中，前5～10分钟漫步，作为准备活动。然后，逐渐增加速度，加深呼吸，当心率达到靶心率时，便可维持这种速度继续前行15～25分钟，休息5分钟，再按照先前的速度前行15-20分钟。如果感觉不累，就可以逐渐将行进的时间延长，将休息时间缩短；反之，可以逐渐将行进的时间缩短，将休息时间延长。
爬山时，需要穿软底鞋或运动鞋，衣服宜宽松一些；可准备一根棍子或手杖，以减轻膝关节的负担。一旦感觉不适，应该随时停下来，休息后，再根据身体反应决定是否继续爬山或下山，不能勉强支撑。
如何评测适宜运动量
运动量的评定，用运动后即刻心率(脉搏次数/分钟即114-161次/分钟；而她运动后的最大心率为(220-30)，即190次/分钟。这就是说，如果她运动后心率为130次/分钟，在114-161次/分钟这个范围，那是很理想的；如果她运动后心率为180次/分钟，在161～190次/分钟之间，则建议减少运动量，使运动后心率落在适宜范围内；如果她运动后心率达到195次/分钟，超过了她这年龄的最大心率190次/分钟，那就一定要减少运动量，因为她的心率已经超过了安全范围的最大极限。
爬山，间歇行进更安全
爬山是一项比较剧烈的运动，应该注意循序渐进。开始可以采用间歇行进的方式，在整个爬山过程中，前5～10分钟漫步，作为准备活动。然后，逐渐增加速度，加深呼吸，当心率达到靶心率时，便可维持这种速度继续前行15～25分钟，休息5分钟，再按照先前的速度前行15-20分钟。如果感觉不累，就可以逐渐将行进的时间延长，将休息时间缩短；反之，可以逐渐将行进的时间缩短，将休息时间延长。
爬山时，需要穿软底鞋或运动鞋，衣服宜宽松一些；可准备一根棍子或手杖，以减轻膝关节的负担。一旦感觉不适，应该随时停下来，休息后，再根据身体反应决定是否继续爬山或下山，不能勉强支撑。
如何评测适宜运动量
运动量的评定，用运动后即刻心率(脉搏次数/分钟即114-161次/分钟；而她运动后的最大心率为(220-30)，即190次/分钟。这就是说，如果她运动后心率为130次/分钟，在114-161次/分钟这个范围，那是很理想的；如果她运动后心率为180次/分钟，在161～190次/分钟之间，则建议减少运动量，使运动后心率落在适宜范围内；如果她运动后心率达到195次/分钟，超过了她这年龄的最大心率190次/分钟，那就一定要减少运动量，因为她的心率已经超过了安全范围的最大极限。
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