睡前小运动
运动改善睡眠，这已是众所周知的结论。但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，学术界有不同的观点。许多运动生理学专家认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行体育锻炼，对睡眠的改善效果相当明显。
每天运动后晚上睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，并且睡眠质量较高。晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前1小时就应该停止运动，以免影响睡眠。因为运动的时候交感神经比较兴奋，人体进入睡眠需要一个准备期，有一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态，保证睡眠。
注意健身时间的同时，运动强度也是一个影响睡眠的关键。通常的观点是，老年人晚间锻炼不主张强度较大的运动，但睡前小运动可以促进睡眠质量。
日本的一项实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前可以做一些如慢跑之类的轻微运动，当慢跑结束、身体微微出汗时随即停止。这时，体温便开始下降。当休息30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
因此，老年人睡前做做小运动，最好选择瑜伽、气功、散步等有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态，并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，然后做一下按摩，按摩头面、胸背、腹部、腿部等，便能顺利进入梦乡。, http://www.100md.com(秦正操)
每天运动后晚上睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，并且睡眠质量较高。晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前1小时就应该停止运动，以免影响睡眠。因为运动的时候交感神经比较兴奋，人体进入睡眠需要一个准备期，有一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态，保证睡眠。
注意健身时间的同时，运动强度也是一个影响睡眠的关键。通常的观点是，老年人晚间锻炼不主张强度较大的运动，但睡前小运动可以促进睡眠质量。
日本的一项实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前可以做一些如慢跑之类的轻微运动，当慢跑结束、身体微微出汗时随即停止。这时，体温便开始下降。当休息30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
因此，老年人睡前做做小运动，最好选择瑜伽、气功、散步等有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态，并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，然后做一下按摩，按摩头面、胸背、腹部、腿部等，便能顺利进入梦乡。, http://www.100md.com(秦正操)