如何加入健步走

    掌握正确的健走方法是加入健走族的第一步。

    正确姿势：健走时，身体不能太放松，要保持抬头、挺胸、收腹，目视前方，从侧面看头顶、耳尖、肩峰和臀部两侧的裤缝基本在一条垂直线上。

    上肢可以屈肘90度，前后摆动，向前摆动时，手不要超过肩的高度;也可直臂前后摆动，向前摆动时，手臂不要超过肩的高度。上肢与下肢协调好，有节奏感，同时配合均匀的呼吸;配合健走节奏和呼吸频率，规律地收缩和放松腹肌，锻炼腹部。

    步幅和步频：健走时的步幅略大于平常走路时的步幅，入门者可以从90步/分钟开始，随着身体条件的改善，逐渐提高步频。

    持续时间：入门者，每天可健走30分钟，随着身体条件的改善，逐渐延长健走时间，最长不要超过3小时。以健走后第二天不感疲劳为宜。每周至少走3天，逐渐增加至每周7天。

    热身和放松：健走前做10～15分钟的热身运动，如原地蹲起、弓箭步走、肩部绕环等，增加关节灵活度，提高神经系统、呼吸系统和循环系统的工作水平，为正式健走做好准备，并起到预防损伤的作用。

    健走后拉伸全身肌肉，尤其要拉伸臀部肌肉、大腿前侧肌肉、小腿后侧肌肉，能够有效地促进疲劳的恢复，减缓延迟性肌肉酸痛的发生。

    百变健步走，帮你获得惊喜的效果

    长时间的健步走难免枯燥乏味 ......