如何补钙，要看缺钙的原因和身体的状况。如果是因为膳食钙摄入不足，首先要考虑增加食物供应量。膳食中供应钙的主力是奶类、豆制品、深绿色的叶菜，还有芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。不改善饮食习惯，想靠补钙片来解决，结果可能是钙的量补够了，其他和骨骼健康相关的元素却不足，比如钾、镁、维生素K、维生素C等不够，骨骼的健康状态也很难得到改善。

    如果膳食当中钙确实不能供应足，或者缺钙情况比较明显，需要用钙营养品来补钙，那么需要注意以下几点：

    1 根据膳食中的钙摄入量，合理制定自己的补钙目标。如果没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在400毫克左右，而成年人推荐摄人量是800毫克，50岁以上人群和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克。可见适宜的补钙量在200—600毫克之间，大部分人补400毫克比较合适。

    2 注意产品钙元素含量。补钙产品是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙 ......