睡眠不好：多吃纤维、少吃甜食
人睡眠质量最高的阶段是“慢波睡眠”时段。国外一项研究发现，多吃纤维者“慢波睡眠”时间较长：而即使是某一天多吃高糖、高脂饮食，或者是吃纤维较少，也会影响“慢波睡眠”，降低睡眠质量。研究人员观察了采取普通饮习惯食者和摄入由营养专业人员配制的助眠饮食(高纤维、低脂、低糖饮食)者的睡眠情况。结果发现，那些根据自己喜好随意饮食者入睡的时间平均为29分钟，而吃助眠饮食者的入睡时间平均为17分钟。研究者建议，睡眠不好者，可以考虑调整饮食，比如增加水果、蔬菜、粗粮等含丰富纤维的食品的摄入，同时减少摄入高糖和高脂食物。, 百拇医药(向炳言)