如何改善肠道菌群
编辑同志：
请问是否有办法，能够改善肠道菌群？
长沙 周××
周读者：
肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻、放屁多、腹胀、没胃口等问题。
调节肠道菌群，具体措施包括：
平衡饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮，因为其中含有的膳食纤维能促进肠道益生菌(如乳酸杆菌和双歧杆菌)的生长，改善肠道菌群。
每天喝一盒含有益生菌的酸奶。选酸奶时要注意“菌种”。别选只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌的酸奶，因为这两种乳酸菌绝大多数不会进入大肠，不能起到“调整肠道菌群”的作用；要选添加嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌的酸奶，因为从理论上来说，这种酸奶利于调节人体肠道微生物的平衡。除此之外，口服益生菌制剂也能改善肠道菌群。
要注意的是，一定要少喝酒，因为喝酒最直接的影响，就是扰乱肠道菌群的平衡。, http://www.100md.com
请问是否有办法，能够改善肠道菌群？
长沙 周××
周读者：
肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻、放屁多、腹胀、没胃口等问题。
调节肠道菌群，具体措施包括：
平衡饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮，因为其中含有的膳食纤维能促进肠道益生菌(如乳酸杆菌和双歧杆菌)的生长，改善肠道菌群。
每天喝一盒含有益生菌的酸奶。选酸奶时要注意“菌种”。别选只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌的酸奶，因为这两种乳酸菌绝大多数不会进入大肠，不能起到“调整肠道菌群”的作用；要选添加嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌的酸奶，因为从理论上来说，这种酸奶利于调节人体肠道微生物的平衡。除此之外，口服益生菌制剂也能改善肠道菌群。
要注意的是，一定要少喝酒，因为喝酒最直接的影响，就是扰乱肠道菌群的平衡。, http://www.100md.com