健步走的秘诀
健步走是最简单、方便、适宜人群最多的运动，健步走无需器材，便捷、经济；安全性高，各系统疾病患者只要病情不是特别严重都可进行。经多维度评价，各种运动中健步走分数最高，被称为“运动之王”，有利于人体的骨骼关节健康。
健步走的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处的大部分肌肉、韧带、骨骼、都得到运动，如果老年人髋或膝关节已有轻度不适，经医生诊断后，如果可以，也可双手拿健走杖辅助行走，既减轻了双下肢的负担，也增加了上肢的运动量，使得四肢平衡用力、全身运动。
在步长上，正常人还是应当步子尽量迈得大一些。有研究表明，在身高的0.55倍以内，步子越大，效果越好。简单来说，步长争取能到身高的一半左右。同时，速度也很重要。对于大多数人来说，时速6公里左右比较合适。体力稍弱的，可以把稍微有些喘、但还能清晰讲话作为标准。至于时段，如果是希望减肥，那么下午或晚上走的效果会更好一些。
运动强度最好是人体自感略有气促为宜，也可通过监测心率来控制强度，用运动手环、手机软件等，将心率保持在合适心率(合适心率=170-年龄)。
运动时长则以每次20～60分钟为宜，运动频率建议一般每周最少3次，依据具体情况逐渐增加次数，也可用每天健步走1万步的办法，日行6000步是最基本的运动量，若低于此值请加量。
健步路的最佳路径选择是平地，不要走山路或凹凸不平的路(如鹅卵石铺的路)以保护膝关节，更别把爬楼梯作为锻炼项目。健步走容易觉得无聊、漫长，可以听听音乐、打打电话或者思考、记忆人生等，以克服无聊。一度流行的后退走，也可作为健步走“花式”之一，还可锻炼到腰部和臀肌，不过务必安全至上，小心摔跤。, http://www.100md.com(蔡忠山)
健步走的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处的大部分肌肉、韧带、骨骼、都得到运动，如果老年人髋或膝关节已有轻度不适，经医生诊断后，如果可以，也可双手拿健走杖辅助行走，既减轻了双下肢的负担，也增加了上肢的运动量，使得四肢平衡用力、全身运动。
在步长上，正常人还是应当步子尽量迈得大一些。有研究表明，在身高的0.55倍以内，步子越大，效果越好。简单来说，步长争取能到身高的一半左右。同时，速度也很重要。对于大多数人来说，时速6公里左右比较合适。体力稍弱的，可以把稍微有些喘、但还能清晰讲话作为标准。至于时段，如果是希望减肥，那么下午或晚上走的效果会更好一些。
运动强度最好是人体自感略有气促为宜，也可通过监测心率来控制强度，用运动手环、手机软件等，将心率保持在合适心率(合适心率=170-年龄)。
运动时长则以每次20～60分钟为宜，运动频率建议一般每周最少3次，依据具体情况逐渐增加次数，也可用每天健步走1万步的办法，日行6000步是最基本的运动量，若低于此值请加量。
健步路的最佳路径选择是平地，不要走山路或凹凸不平的路(如鹅卵石铺的路)以保护膝关节，更别把爬楼梯作为锻炼项目。健步走容易觉得无聊、漫长，可以听听音乐、打打电话或者思考、记忆人生等，以克服无聊。一度流行的后退走，也可作为健步走“花式”之一，还可锻炼到腰部和臀肌，不过务必安全至上，小心摔跤。, http://www.100md.com(蔡忠山)