健康减肥下篇:度身定制减肥法
要减肥,首先强调要在健康的基础上进行,所以要有“健康减肥”的知识。在追求理想的三围尺寸时,更要有自信、有技巧地突出自己的美,选择适合自己的减肥法。
合理的节食
我们知道,体重的增减与能量的消耗是有直接关系的。所有节食食谱都应当根据食物摄取量与消耗量的平衡来设计。食物主要有三大类,即脂肪、碳水化合物和蛋白质。过量的脂肪消耗不掉,在体内储存为脂肪;过量的碳水化合物也储存为脂肪;只有蛋白质特殊,能使身体更迅速地消耗热量,甚至有时还把体内的脂肪变为能量,以配合蛋白质的分解。最容易变成脂肪储存在体内的,是糖和淀粉。所以,设计自己少吃、精吃、不过量的食谱并长期坚持,是对身体有益的,再辅之以一种可以坚持的运动,效果是不错的。
必须指出,盲目节食减肥是不可取的。女性上半身瘦弱,下半身肥胖的情况较多,拼命用限制饮食来控制体重,其结果只会使不想瘦的胸部(乳房)变得更加瘦弱,体型变得更加糟糕!一些女性为了消除腹部多余的赘肉,限量自己的饮食,这样做首先消除的是面颊和胸部的脂肪,而腹部的脂肪并没有消掉。再继续用这样的方法,才能消除腹部的赘肉,但脸部和胸部的脂肪就更少了。
从脂肪细胞的性质来讲,限制饮食确实能暂时瘦下来,这因为细胞的营养成分变少,水分减少,细胞本身也就变小了 ......
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