第1招建立一个睡眠的日程表

    首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里待着，应该出去散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿营养丰富的早餐。

    第2招限制你的卧室行为

    看电视、计划明天的日程、和配偶一起解决问题、阅读，这些都与人的精神状态有关。如果您的睡眠质量不好，那么就应该严格限制在卧室里的行动，除了睡觉 ......