简易锻炼有效预防颈椎病
80%~90%的颈椎病都是由不良的工作姿势和生活习惯,以及不适当的体育锻炼所引起。因此,日常工作、生活中一定要用正确的姿势并加强科学锻炼。
下面介绍几种有效预防颈椎病的简易锻炼方法:
1颈椎旋转运动头颈部位于自然中立位,先向左侧作水平缓慢旋转运动60°~80°(颈椎的安全活动范围)或水平旋转至下颌碰及左肩且看到左侧方为止。恢复中立位后再向右侧以同样的方法运动,每次作往返旋转3~5次即可。
2颈椎拔伸运动头颈部做完旋转运动恢复中立位后,先缓慢后伸(抬头动作)30°~45°(颈椎的正常活动范围)至鼻尖和额部在同一水平处为止,恢复中立位后再缓慢前屈(低头动作)头部至30°~50°(颈椎的正常活动范围)至下颌触及胸骨柄为止(下颌触及胸骨柄时不要张口),如此前屈后伸往返运动3~5次。
3颈椎侧弯运动头颈部作完拔伸运动恢复中立位后,先向左侧缓慢侧弯45°(颈椎的正常活动范围)或侧弯至左侧耳朵能接近左侧肩部为止,但此时的肩部不能抬起。恢复中立位后再向右侧以同样的方法运动,如此往返运动3~5次后颈椎的锻炼即告结束。
用上述方法锻炼时,动作速度均应缓慢,特别是颈椎旋转运动时要注意水平旋转、双眼平视。本法每日坚持锻炼可改善颈项部血液循环、增强肌肉力量、增加颈椎的柔韧性,可有效预防颈椎病的发生发展。, http://www.100md.com(吴信伟 张 红)
下面介绍几种有效预防颈椎病的简易锻炼方法:
1颈椎旋转运动头颈部位于自然中立位,先向左侧作水平缓慢旋转运动60°~80°(颈椎的安全活动范围)或水平旋转至下颌碰及左肩且看到左侧方为止。恢复中立位后再向右侧以同样的方法运动,每次作往返旋转3~5次即可。
2颈椎拔伸运动头颈部做完旋转运动恢复中立位后,先缓慢后伸(抬头动作)30°~45°(颈椎的正常活动范围)至鼻尖和额部在同一水平处为止,恢复中立位后再缓慢前屈(低头动作)头部至30°~50°(颈椎的正常活动范围)至下颌触及胸骨柄为止(下颌触及胸骨柄时不要张口),如此前屈后伸往返运动3~5次。
3颈椎侧弯运动头颈部作完拔伸运动恢复中立位后,先向左侧缓慢侧弯45°(颈椎的正常活动范围)或侧弯至左侧耳朵能接近左侧肩部为止,但此时的肩部不能抬起。恢复中立位后再向右侧以同样的方法运动,如此往返运动3~5次后颈椎的锻炼即告结束。
用上述方法锻炼时,动作速度均应缓慢,特别是颈椎旋转运动时要注意水平旋转、双眼平视。本法每日坚持锻炼可改善颈项部血液循环、增强肌肉力量、增加颈椎的柔韧性,可有效预防颈椎病的发生发展。, http://www.100md.com(吴信伟 张 红)