运动,防治糖尿病的基石
糖尿病治疗原则中一个很重要的方面就是运动治疗。大量研究表明，糖尿病的发生与现代人多食少动、静坐的生活方式关系密切，而中国著名的大庆糖尿病预防研究证明，生活方式干预(包括饮食管理和运动指导)可以使糖尿病的发病降低30%以上。运动疗法不但是糖尿病治疗的基石，也是糖尿病预防的重要方法。
为什么要运动
吃进体内的营养，可通过人的工作和劳动得以消耗，避免脂肪在身体内堆积。但当这些“动”不足以完全消耗摄入的能量时，就要鼓励患者做运动治疗。轻度或中度的2型糖尿病患者，在控制饮食的同时配以运动治疗，可使70%患者的病情得到控制。
运动治疗有什么好处
适当的运动可轻度降低血糖；使血脂紊乱得到减轻；轻度降血压；改善心脏功能；提高机体的耐力。
几种常用的运动方法
步行：平均速度在80~100 米/分钟较适宜，每天走3 000 米。若体力不能耐受或时间不允许，可以走10 分钟，休息5 分钟再走，或者稍放慢速度。循序渐进，不要急于求成。
慢跑：有运动基础者，可参加慢跑锻炼。100 米/分钟较宜。运动时间要在30 分钟以上。可以跑步和走路交替进行。
骑自行车：可应用功率自行车在室内锻炼，运动强度为450~700 千克/米/分。也可在运动场内骑自行车锻炼，速度以8. 5 ~ 15 千米/ 小时为宜。
运动适宜是关键
强度须量化 最轻的活动，比如遛狗、买东西，做30分钟可消耗90千卡(一两肉的热量)；轻的运动，像做操、打太极拳，坚持20分钟就可消耗90千卡；中等的运动如爬楼梯、爬山，常会气喘，需用力，坚持10分钟就可算一个运动量(消耗90千卡)；最重的运动，如游泳、跳绳等，消耗能量比较多，5分钟就能消耗90千卡。
因此，运动疗法应每天坚持，且每天至少要坚持两个运动单位(消耗180千卡)。当然年轻人可以做得多一点。运动强度过低，对血糖影响较小；强度过高又容易引起低血糖反应。唯有中等强度的运动锻炼，对降血糖和尿糖有明显作用。中等强度如果以心率来衡量，应为最大心率的60%~90%。用下面公式计算出最大心率后，再乘以60%~90%就是您在运动中应达到的心率。
男子(205 - 年龄/ 2) ×60% ；
女子(220 - 年龄) ×60 %；
老年170 - 年龄
时机要适宜 运动锻炼要适当，不能劳累。劳累会使病情加重。避免短时间较剧烈的运动。以降血糖为目的的运动，下午进行最适宜。运动锻炼的同时，还应配合饮食和药物治疗。最好在饭后休息1小时再运动；不要在空腹时运动，以免发生低血糖，可在运动时随身带些水果糖预防。
出现胸闷、胸痛、腿痛等症状时要立即停止运动，服用硝酸甘油等药物，并尽快就医；鞋袜要舒适，不宜过紧；1型糖尿病患者应处理好运动与胰岛素使用之间的关系；控制较好的1型糖尿病患者，早上注射了胰岛素并吃过早餐后，可进行30 分钟左右的有氧运动；在进行长时间运动前，胰岛素剂量要减少50%以上；胰岛素注射部位应选择腹部，因为运动时如注射在四肢，胰岛素吸收快，易产生低血糖现象。
次数应保证 以每周3 次即隔日一次最好。其中有氧运动每次应在30 分钟以上；力量性运动每次8 ~10 组，每组做8~10 次，各组间休息1 分钟；放松性项目每天可进行10~20 分钟。运动前后应有5~10 分钟准备或整理活动，尤其是在进行有氧运动之前。
因人而制宜 运动疗法也有一些禁忌，譬如已经有某些并发症，或者血糖大起大落者不能剧烈运动。应在医生的指导下，因人而异，制定运动疗法。
打胰岛素的患者运动时要特别注意，千万不要在空腹的时候运动，容易引起低血糖。运动时一定要备一些糖块或者饼干，万一出现心慌、哆嗦、出大汗等低血糖状况，可以立即吃一点糖或饼干，防止晕眩。
运动疗法对糖尿病患者非常重要，但也应运用得当。有合并症或病情复杂的患者是否适合运动、怎么运动要向经治医生咨询。千万不可自作主张，以免带来不良后果。, http://www.100md.com(陈海冰)
为什么要运动
吃进体内的营养，可通过人的工作和劳动得以消耗，避免脂肪在身体内堆积。但当这些“动”不足以完全消耗摄入的能量时，就要鼓励患者做运动治疗。轻度或中度的2型糖尿病患者，在控制饮食的同时配以运动治疗，可使70%患者的病情得到控制。
运动治疗有什么好处
适当的运动可轻度降低血糖；使血脂紊乱得到减轻；轻度降血压；改善心脏功能；提高机体的耐力。
几种常用的运动方法
步行：平均速度在80~100 米/分钟较适宜，每天走3 000 米。若体力不能耐受或时间不允许，可以走10 分钟，休息5 分钟再走，或者稍放慢速度。循序渐进，不要急于求成。
慢跑：有运动基础者，可参加慢跑锻炼。100 米/分钟较宜。运动时间要在30 分钟以上。可以跑步和走路交替进行。
骑自行车：可应用功率自行车在室内锻炼，运动强度为450~700 千克/米/分。也可在运动场内骑自行车锻炼，速度以8. 5 ~ 15 千米/ 小时为宜。
运动适宜是关键
强度须量化 最轻的活动，比如遛狗、买东西，做30分钟可消耗90千卡(一两肉的热量)；轻的运动，像做操、打太极拳，坚持20分钟就可消耗90千卡；中等的运动如爬楼梯、爬山，常会气喘，需用力，坚持10分钟就可算一个运动量(消耗90千卡)；最重的运动，如游泳、跳绳等，消耗能量比较多，5分钟就能消耗90千卡。
因此，运动疗法应每天坚持，且每天至少要坚持两个运动单位(消耗180千卡)。当然年轻人可以做得多一点。运动强度过低，对血糖影响较小；强度过高又容易引起低血糖反应。唯有中等强度的运动锻炼，对降血糖和尿糖有明显作用。中等强度如果以心率来衡量，应为最大心率的60%~90%。用下面公式计算出最大心率后，再乘以60%~90%就是您在运动中应达到的心率。
男子(205 - 年龄/ 2) ×60% ；
女子(220 - 年龄) ×60 %；
老年170 - 年龄
时机要适宜 运动锻炼要适当，不能劳累。劳累会使病情加重。避免短时间较剧烈的运动。以降血糖为目的的运动，下午进行最适宜。运动锻炼的同时，还应配合饮食和药物治疗。最好在饭后休息1小时再运动；不要在空腹时运动，以免发生低血糖，可在运动时随身带些水果糖预防。
出现胸闷、胸痛、腿痛等症状时要立即停止运动，服用硝酸甘油等药物，并尽快就医；鞋袜要舒适，不宜过紧；1型糖尿病患者应处理好运动与胰岛素使用之间的关系；控制较好的1型糖尿病患者，早上注射了胰岛素并吃过早餐后，可进行30 分钟左右的有氧运动；在进行长时间运动前，胰岛素剂量要减少50%以上；胰岛素注射部位应选择腹部，因为运动时如注射在四肢，胰岛素吸收快，易产生低血糖现象。
次数应保证 以每周3 次即隔日一次最好。其中有氧运动每次应在30 分钟以上；力量性运动每次8 ~10 组，每组做8~10 次，各组间休息1 分钟；放松性项目每天可进行10~20 分钟。运动前后应有5~10 分钟准备或整理活动，尤其是在进行有氧运动之前。
因人而制宜 运动疗法也有一些禁忌，譬如已经有某些并发症，或者血糖大起大落者不能剧烈运动。应在医生的指导下，因人而异，制定运动疗法。
打胰岛素的患者运动时要特别注意，千万不要在空腹的时候运动，容易引起低血糖。运动时一定要备一些糖块或者饼干，万一出现心慌、哆嗦、出大汗等低血糖状况，可以立即吃一点糖或饼干，防止晕眩。
运动疗法对糖尿病患者非常重要，但也应运用得当。有合并症或病情复杂的患者是否适合运动、怎么运动要向经治医生咨询。千万不可自作主张，以免带来不良后果。, http://www.100md.com(陈海冰)