中华民族在长期与自然、疾病和衰老作斗争的实践中，积累了丰富的养生保健经验，并推出了众多的强身健体方法。传统健身法源远流长，流派甚多，每一流派又衍生出许多功法，综合历代文献，结合群众性锻炼实践，我们体会到，虽然不同的传统健身法流派和功法各具特色和独到之处(个性)，但若从锻炼原理和锻炼要领剖析，属于传统锻炼法范畴的一类锻炼方法具有共同的基本点(共性)，即在意念主导下，通过调身(体态调整和动作锻炼)、调心(心理调适和意念锻炼)、调息(气息调控和呼吸锻炼)协同锻炼，发挥增强体质、改善体能、祛病养生的有益作用。

    传统健身法锻炼基本要素是调身、调心、调息，基本要领是三调合一，即心静、体松、气和。意、气、形三者合一。

    调 身

    流行病学调查和研究资料告诉我们，内外环境刺激因素，往往引起交感神经活动过亢，人体会发生一系列应答反应。比如夜间行走在灯光暗淡、行人稀少的偏僻小路上，突然身后窜出一个人来，定会使人大吃一惊，并出现相应反应：心跳加快、呼吸急促、拳头握紧、眼睛瞪大，如果测量一下血压可能会发现升高，这叫“警戒反应”，又称搏斗—逃跑反应。如果只是一场虚惊，刺激强度不大，刺激时间不长，依靠人体自身调控力量，固有健全的松弛反应 ......