“功夫在于积累”，健身锻炼目的是强身健体，而功效取得有一个过程，要求锻炼者必须一招一式地学习，日复一日地习练，坚持不懈、持之以恒。如何做到“持之以恒”呢？除了增强保健意识和进行科学安排之外，关键在于健身锻炼项目要学得会(简便易行、适应对路)和用得上(行之有效、学以致用)。学功、练功、用功过程中要妥善处理好规范化与个体化、程序化与生活化之间的辩证关系。简言之，要“坚持”就应努力做到“两化”：个体化、生活化。

    个体化(辨证施功)

    没有规矩不成方圆，传统健身法中每一功法和每一招式都是实践经验的结晶，习练者一定要下功夫按照锻炼要领准确操作、规范习练。但凡事一怕不及，二怕太过，三怕一刀切。健身锻炼者差异甚大，若不考虑习练者的具体情况，一味强调“规范化”，往往难以坚持和取得较佳功效，应当在“规范化”的基础上，因人、因时、因地辨证施功，制订出个体化锻炼方案(健身处方)，这样才能更便于学习和利于坚持。

    辨阴阳

    传统健身法锻炼应遵循阴阳之道，选练适宜功法，以调和阴阳、祛病养生。调身中上下、左右、前后、高低、伸屈等姿势变化都有阴阳之分，可用以调整人体之阴阳。动为阳、静为阴，体质虚弱、阴阳气血不足者应以习练静功为主，辅以动功，体质强壮、阴阳气血不虚者以习练动功为主，辅以静功。吸为阳、呼为阴，阳盛者宜意守呼气并适当呼气延长 ......