睡可养生
中医养生学认为，“劳则气耗”，意思是长期过度的劳累、疲乏，可使人体精气大量消耗。精气是人体生命活动的基础，“精气虚则邪凑之，邪势猖獗则精损之，如此恶性循环则病留之。”而要正气存于内，即精气不虚，就必须消除疲劳，而消除疲劳最好的方法是保持良好的睡眠。
选择合适的睡眠时间 睡眠的好坏并不在于时间的长短，而是在于睡眠的质量。如果睡眠节律在22点来临，就没有必要21点30分就上床，等待睡意来临只会使人心烦意乱，不妨利用这段时间做点什么，当睡眠节律来临时，就会很快入睡。
抓紧白天短时睡眠 其实人也需及时充电来补充能量，瞌睡来临时应该让自己打个盹，才能满足接下来的工作与学习所需。
注重睡姿和睡眠方向 医学研究表明，当人顺着南北方向睡眠时，顺应了地磁的方向，生理机能得到调整，有利于人体入睡。而人的最佳睡姿应该是右侧卧，右腿屈膝，左腿微屈自然放在右腿上，以感觉轻松为原则。
保证及时觉醒 人并不是整夜处于连续睡眠状态，睡眠与觉醒这两种生理状态呈周期节律性相互转化，一夜中大约出现3～5次，每次持续90～120分钟，在第三或第四个周期末起床，可以保证人体对睡眠的正常需求。
小贴士
吃对食物睡得香
失眠者宜于睡前4～5小时进晚餐。进食后可使消化系统的血液供应相对减少，达到催眠的目的。结合自身情况，若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
牛 奶 牛奶中含有的色氨酸是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸有一定的安眠作用。
核 桃 核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥，日服2次，每次服10克，有利睡眠。
红 枣 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30～60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3 000毫升，煮至1 000毫升，去渣后服。
桂 圆 桂圆肉补益心脾、养血安神，性味甘温，可用于失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
桑 葚 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑葚100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑葚膏，每次1汤匙，一日2～3次，用温水或黄酒送服。
莲 子 莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子芯30枚，加盐少许，水煎，每晚睡前服。, 百拇医药(许良)
选择合适的睡眠时间 睡眠的好坏并不在于时间的长短，而是在于睡眠的质量。如果睡眠节律在22点来临，就没有必要21点30分就上床，等待睡意来临只会使人心烦意乱，不妨利用这段时间做点什么，当睡眠节律来临时，就会很快入睡。
抓紧白天短时睡眠 其实人也需及时充电来补充能量，瞌睡来临时应该让自己打个盹，才能满足接下来的工作与学习所需。
注重睡姿和睡眠方向 医学研究表明，当人顺着南北方向睡眠时，顺应了地磁的方向，生理机能得到调整，有利于人体入睡。而人的最佳睡姿应该是右侧卧，右腿屈膝，左腿微屈自然放在右腿上，以感觉轻松为原则。
保证及时觉醒 人并不是整夜处于连续睡眠状态，睡眠与觉醒这两种生理状态呈周期节律性相互转化，一夜中大约出现3～5次，每次持续90～120分钟，在第三或第四个周期末起床，可以保证人体对睡眠的正常需求。
小贴士
吃对食物睡得香
失眠者宜于睡前4～5小时进晚餐。进食后可使消化系统的血液供应相对减少，达到催眠的目的。结合自身情况，若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
牛 奶 牛奶中含有的色氨酸是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸有一定的安眠作用。
核 桃 核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥，日服2次，每次服10克，有利睡眠。
红 枣 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30～60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3 000毫升，煮至1 000毫升，去渣后服。
桂 圆 桂圆肉补益心脾、养血安神，性味甘温，可用于失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
桑 葚 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑葚100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑葚膏，每次1汤匙，一日2～3次，用温水或黄酒送服。
莲 子 莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子芯30枚，加盐少许，水煎，每晚睡前服。, 百拇医药(许良)