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爬山,人人适宜吗
http://www.100md.com 2014年4月1日 《家庭用药》 2014年第4期
     春季,万物开始复苏,不少人都觉得此时正是登高爬山的好时节。爬山属于有氧运动,被人们认为好处多多,不仅能锻炼身体,加强心肺功能,且山里空气清新,令人心旷神怡。但是,爬山是不是人人都适宜呢?

    大腿没劲,膝关节很受伤

    虽说爬山与专业的登山不同,不需要专业的装备和理论,但如果你平时不怎么运动,只是心血来潮去爬山,那爬完山后大腿酸痛可就不可避免了,有的人还会出现膝关节疼痛(膝前痛)。

    我们都知道,在爬山的攀登动作中,对臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)力量的要求比较高,如果肌肉力量不够,在完成攀登这个动作时产生的力量不能被肌肉全部分担,就会转移到膝关节,包括关节周围的软骨上,导致膝关节受到损伤。这正如我们生活中常见的跨海大桥,这些桥大多是斜拉桥,斜拉桥的大部分力量由拉索承担,如果没有拉索或拉索较少,底下的桥墩必会承受更多的力量。若是桥墩承受不了,桥势必会坍塌。而肌肉的作用就相当于拉索,很是重要。膝关节本身就有基础疾病的人再去爬山,膝关节损伤会进一步加重。

    哪些人不适合爬山

    慢性病患者 如患有严重癫痫、眩晕症、高血压、心脏病、肺结核、肺气肿等慢性病不宜登山。

    老年人 爬山对人的年龄和身体素质有要求,因为年龄较大、身体素质不好,肌肉相对会萎缩。尤其对老年人来说,由于身体的老化、肌肉的萎缩,爬山时所需的肌肉力量不够,膝关节就得来帮忙,而老年人的关节就像生锈的机器,生锈的机器承载超负荷,就会使膝关节受损更为严重。

    患有膝关节基础疾病者 如曾有过交叉韧带断裂、半月板撕裂、膝关节磨损、软骨损伤等经历,不宜爬山。

    平时运动项目固定者 有的人平时只进行自己喜爱的某一项运动,如跑步、打球等,与专业的运动员比起来,并不会额外再进行肌肉的力量和弹性训练,此时某些肌肉力量较为薄弱。而当爬山时,这些肌肉的力量会锻炼得过于强大,造成关节的韧带特别紧,因而在爬山中易感受到疼痛。

    山不能盲目爬

    对于不经常爬山的人来说,如果登的山并不高,不会有太大的影响。但如果将要挑战的是比较雄伟的山峰,最好在爬山前的一段时间就开始做一些准备训练,如对肌肉进行牵拉,有意识地练习腰背肌、大腿肌等肌肉的力量等。运动时间要讲究平衡,登山的确是一项很好的运动,但最好不要每日都进行,保持一周或一个月一次,平时再做些别的运动。另外,登山时戴上护膝或是配备登山杖可以对膝关节起一定的保护作用。建议一般老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动,譬如游泳、散步等。

    (作者每周一下午、周四下午有专家门诊), 百拇医药(陈疾忤)