站桩养生,形神并调
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站桩，原本是武术训练的常用方法，一般分为养生桩和技击桩两大类。20世纪50年代，意拳养生桩作为一种气功疗法在国内推广应用，收到良好的医疗保健效果，深受百姓群众喜爱，之后，站桩养生功法不断发展，流派纷呈，现介绍初练站桩养生功的基本要求和注意事项。
1.三调合一
练功过程中，身体姿势的训练谓之调身，呼吸的训练谓之调息，心神的训练谓之调心。练习站桩养生功一般由调身入手，结合调息和调心进行锻炼，逐步达到三调合一的状态和境界。
调身两脚平行，分开站立，与肩等宽，髋部放松，重心下坠，虚膝实足，十趾抓地；头正身直，目视前方，舌舔上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，直腰蓄腹。这是练习站桩养生功在调身方面的基本要求。根据不同的练习目的和习惯，对手臂的要求有所不同。
两手十指指间关节微微屈曲呈自然弧形，掌心内凹，抱于腹前，高与脐平，指尖相对，距离1寸，掌心距离腹壁约1尺，此谓之“三圆式”站桩；两手上抬，高与肩平，掌心与肩部对应，谓之“撑抱式”站桩；两手自然置于身体两侧，手腕背伸，掌心向下，指尖向前，谓之“铜钟式”站桩；两臂自体侧平举呈一水平线，肘腕微曲似直，此谓之“横担式”站桩；两手掌背贴于腰部，外劳宫与腰眼相对应，或者两手相叠抱于腹部脐下，此谓之“休息式”站桩。
休息式站桩作为日常生活中一种站的姿势，即古人所说的“立如松”，随时随地都可以练习。三圆式站桩是最常用的养生桩式，可以作为初习站桩养生功的起步桩法，尤其适合于体质虚弱者和中老年朋友 ......
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