健身器械使用有“绝招”
为提高国民体质和健康水平，“全民健身计划”深入平民百姓，各小区内安装的健身器械便是全民健身计划的重要部分，其形式多样，广受市民喜爱。很多中老年人患有高血压、糖尿病、肥胖等基础疾病，而适当运动可以有效预防和控制全身基础疾病，小区的健身器械便成为众多中老年人锻炼的最佳选择。但在“玩”这些器械的时候，如果没有正确掌握各类健身器械的使用方法，可能会损伤骨关节、肌腱、韧带结构等部位。
本文重点向大家介绍一下小区常用的七种健身器械的正确使用方法和技巧，指导大家结合自身情况制定个体化的健身计划。
组合单杠
组合单杠是小区中最常见也是最简单的健身器械，单杠运动的起源可追溯到人类的祖先在丛林中生活时所进行的各种攀登、爬越、摆动等动作。单杠运动可针对肌肉和身体的运动协调能力进行锻炼，尤其是上肢和背部肌肉。但对于中老年人来说，不必追求过多“酷炫”的动作，应确保锻炼过程中的安全。中老年人可以选择高度适当的单杠，跳起15～20厘米，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动，此时应双手紧握横杠，防止摔下受伤。每次做3～4组，每组10个动作，各组之间休息1分钟。如果锻炼过程中出现了肩部或背部的疼痛，应马上停止 ......
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组合单杠
组合单杠是小区中最常见也是最简单的健身器械，单杠运动的起源可追溯到人类的祖先在丛林中生活时所进行的各种攀登、爬越、摆动等动作。单杠运动可针对肌肉和身体的运动协调能力进行锻炼，尤其是上肢和背部肌肉。但对于中老年人来说，不必追求过多“酷炫”的动作，应确保锻炼过程中的安全。中老年人可以选择高度适当的单杠，跳起15～20厘米，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动，此时应双手紧握横杠，防止摔下受伤。每次做3～4组，每组10个动作，各组之间休息1分钟。如果锻炼过程中出现了肩部或背部的疼痛，应马上停止 ......
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