做好345，便秘不愁苦
“3步走”保持肠机能，重新充满活力
第1步：放松身体 深呼吸，仰卧，慢慢地用鼻子吸气，感受到肚子鼓起来，然后用嘴巴吐气，发出轻微的“哈”的声音，直到把空气全部呼出，重复3～5次。目的是让身体彻底进入放松状态，为接下来的肠道按摩做准备。
第2步：按摩腹部 用手指轻压肚脐左边约3厘米左右的位置。并非单纯用手指压着，而是用手指先慢慢地按摩，揉开肌肉，力量以稍有痛感为宜。然后用相同的手法对肚脐周围其余的部位按摩，针对按下去时感到硬或疼痛的位置，可以适当延长时间或加强力量。值得注意的是，人体肚脐左下的位置是大便容易囤积的地方，这个位置应该重点照顾，按摩揉开，对肠道运作有很好的助益效果。
第3步：坚持不懈 一般的便秘患者在使用肠道按摩的方法后，当时就能感受到身体与精神的放松。持续1～2周后，身体的倦怠感会逐渐消失，腹胀的情况得到改善，情绪也更平稳。坚持3～4周后，睡眠质量会有较大提升，并且每天能在较固定的时间排便，基本缓解便秘困扰 ......
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第1步：放松身体 深呼吸，仰卧，慢慢地用鼻子吸气，感受到肚子鼓起来，然后用嘴巴吐气，发出轻微的“哈”的声音，直到把空气全部呼出，重复3～5次。目的是让身体彻底进入放松状态，为接下来的肠道按摩做准备。
第2步：按摩腹部 用手指轻压肚脐左边约3厘米左右的位置。并非单纯用手指压着，而是用手指先慢慢地按摩，揉开肌肉，力量以稍有痛感为宜。然后用相同的手法对肚脐周围其余的部位按摩，针对按下去时感到硬或疼痛的位置，可以适当延长时间或加强力量。值得注意的是，人体肚脐左下的位置是大便容易囤积的地方，这个位置应该重点照顾，按摩揉开，对肠道运作有很好的助益效果。
第3步：坚持不懈 一般的便秘患者在使用肠道按摩的方法后，当时就能感受到身体与精神的放松。持续1～2周后，身体的倦怠感会逐渐消失，腹胀的情况得到改善，情绪也更平稳。坚持3～4周后，睡眠质量会有较大提升，并且每天能在较固定的时间排便，基本缓解便秘困扰 ......
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