别让错误姿势折了腰
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长期积累损伤是造成腰椎间盘突出症的主要诱因。反复弯腰、扭转动作以及伏案工作最易引起腰椎间盘破坏。
通过对腰椎间盘测压发现，站立位脊柱负荷如果以100计算，在坐位时脊柱负荷增加到150，而站立前屈位为210，坐位前屈达270。当站立持重20千克时，腰椎负荷为210千克，弯腰持同一重量，腰段脊柱负荷增加到340千克。由此可见，前屈位活动或负重是导致腰段脊柱退变或损伤的不良姿势。
取重物时，不少人都采用图2中的弯腰姿势。但是，此时腰段脊柱的负荷大大高于站立时持重，如果使用腰围负荷可以减少30%，但长期使用腰围，反而会因废用性萎缩带来不良后果。如果需要弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲的方法，如图1所示，以减少对椎间盘后方的压力。
搬运重物时，正确的方式是图3或图5中的方法。图中的搬运或背运的方法都可以有效地减少腰椎间盘的受力。而图4和图6中前屈或后仰的姿势，在搬运重物时腰段脊柱都是全身受力最大的部分。
大家都知道体力劳动者易患腰椎间盘突出症，其实长期伏案工作者也易患此病，而且经常被人们忽视。坐位前屈时，腰椎间盘受到的压力是站立位时的2.7倍，甚至高于站立前屈位。因此，正确的坐姿非常重要。长期坐着工作的人，首先需注意桌、椅的高度，避免前屈的坐姿，如图8。图7中的坐姿是能够减少腰段脊柱受力的正确姿势。此外，长期坐位工作者最好坐平背椅，经常改变姿势，定时起立活动，做工间操或伸腰、挺胸的活动。
总而言之，腰椎间盘突出都是由于没有注意到工作和生活中的一些细节，一时图省事，或者自以为“身大力不亏”，没有采用正确科学的姿势，造成了腰段脊柱的积累损伤。因此，告诫大家护腰要从一举一动做起。, 百拇医药(薛 原)