爱美ＭＭ轻松减肥
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女人总是爱美的，而苗条的身材是最能体现女人美的，如果
你发现自己有了那么点赘肉了，那就要注意了，看看你是不是会发胖呢？不妨来做个小测试：
一、测测你的发胖指数
请回答以下问题：
●现在比18岁时重了5公斤以上。
●吃饭快，一下扫光餐盘中所有东西。
●体重没变，但肌肉却越来越松弛了。
●嘴总吃个不停，包里总能找到零食。
●爱吃油炸食物。
●腰围除以臀围的比例大于0.76。
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●即使从一楼到二楼，也得搭电梯。
●你总是不断地减肥，又不断地反弹。
答案：
★如果你有6个以上肯定回答，说明你的脂肪率在30%以上，再不采取行动，你会越来越胖。
危险指数：8
★如果你有3～5个肯定回答，你的体内脂肪率在25%～30%之间。你看起来虽然不胖，但很结实，这可能也说明你正一步步向肥胖靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
危险指数：5
★肯定答案在2个以下，脂肪率在25%以下。虽然目前你仍很苗条，但保持好的饮食方式和生活习惯是保持良好身材的最佳途径。
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危险指数：2
二、减肥的误区
误区1：认为多运动便可减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区2:认为空腹运动有损减肥效果
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖元大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。科学家研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
误区3:认为运动减肥有局部的选择
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其实局部运动消耗能量少，易疲劳，且不能持久；而且脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
误区4:认为运动越剧烈，减肥效果越佳
其实，只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动，最有利于减肥。
三、减肥十大绝招：
怎么样才能不辜负满衣柜的美丽时装，留住他人的目光？现总结出如下十大绝招：
绝招一：给自己加点压力。
不断提醒自己为什么要瘦：多参加社交活动，为了即将来临的假期旅游(要穿的少一点)、高中毕业十年的同学会(要穿得贴身性感一点)、某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)、某件衣服买的时候就小一号……
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绝招二：给自己来点鼓励。
阶段性地检验“成果”：每星期称一次体重，不要每天称，那样容易因为看不到成绩和进步而让自己丧失信念；一周称一次，那怕一丁点的减轻都会让你兴奋，备受鼓舞。
绝招三:管好你的嘴巴(痛苦但是必须)。
减肥先减食欲，每次吃东西只吃自己餐盘里一半的食物，另一半不吃；到西餐厅吃饭时，要求服务生别送面包；只要蔬菜口味；用芥末代替沙拉酱和鱼肉，鸡肉等主食食用；早餐只吃一根香蕉，8千卡的热量填饱肚子。
绝招四：每天尽可能多喝白开水。
一天至少喝8杯水，每杯500毫升。这些水可以帮助你减少饥饿感，冲掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢运作通畅，还能让你的皮肤看上去能拧出水来。
, 百拇医药 绝招五：与男士共进餐。
因为在男士面前女性再能吃也会矜持一些，这样就可以少吃些，而先生们通常会很高兴帮你分担一部分食物。
绝招六：买一些无法引起食欲的东西。
放在冰箱里，一打开冰箱自己就觉得“没劲”了，自然就没有吃的念头。
绝招七：晚餐后不吃任何东西。
绝招八：聪明人不吃西式快餐。
西式快餐简直就是“垃圾”，热量又高、脂肪又多，应该多吃些像青菜、鱼、虾、鸡肉这些既丰盛又没有脂肪的食物。
绝招九：烤比炸好。
可以吃一点肉排或肉球，但是一定要吃烤的而不是炸的。
绝招十：体恤自己，适当“放纵”。
如果你觉得为了瘦身把自己的“嘴”管得太严了，一星期当中可以有一次(不是一天)放纵一下食欲，吃块巧克力蛋糕或是一盒冰淇淋，以免积怨太久导致沮丧或食欲爆发的反效果。, 百拇医药(夏 雨)