给骨感熟女做个保钙榜样
完美熟女流行骨感，要让身体保持骨感十足，随时随地展现充沛的行动力，保钙绝对重要!
30岁前后是女性的黄金时期，不论是身体还是心灵都达到了一定的成熟度，想要在各方面展现自己的能力，更要有健康的身体及骨骼作后盾。女性在30岁以后，钙质会不断地流失，容易产生一些病痛，影响生活的行动力，所以保持骨骼健康、留住钙质，让自己更无后顾之忧地实现梦想，就要趁年轻就开始进行保钙!
保钙可以从生活中的各方面加强预防，不论是均衡的营养、适量的运动，还是正常的生活作息，都是维持骨骼健康、补充钙质的好方法，让熟女的骨感魅力即使随着年龄升高也不降低。
饮食篇
钙质是维持健康骨骼不可或缺的营养，建立均衡营养的饮食习惯更是保钙的基本!
保钙饮食秘方
, 百拇医药
1.均衡营养的饮食习惯，可以帮助体内吸收到足够的钙质，防止钙质流失。
2.多进食含丰富钙质的食物及维生素D，奶制品、豆类制品、鱼类是钙质主要来源。
3.避免食用过多的肉类及加工食品，因其中过高的蛋白质与磷质，会阻碍体内钙的吸收。
4.采用低盐低脂饮食，含过高盐分的食物会影响体内钙的吸收。
5.多选食能连小骨头一起吃下的食物，如小鱼干以及一些鱼罐头食品等。
6.饮食中，适当吃点醋，能加速人体对钙的吸收。
7.排骨或大骨含钙最多，在熬煮排骨或大骨汤时，可适当加一点醋，帮助钙质溶入汤中，以利吸收。
8.少吃过甜的食物，因过多的糖分会影响身体对钙的吸收，造成骨质疏松症。
, 百拇医药
9.平时少喝酒、抽烟，以免降低体内雌激素，妨碍吸收。
10.若欲食用钙片，宜在早餐前一小时服用，并以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促进钙的吸收。
11.含草酸的食物如菠菜，会与钙结合为草酸钙，而减少钙的吸收，因此应避免与含钙丰富的食物一起食用。
12.在生长期、怀孕期、哺乳期，应更注意摄取充足的钙，可防止日后骨质疏松。
含钙丰富的食物
主食类：燕麦、小麦、黑面包、麦片、米、糯米。
海产类：吻仔鱼、鲍鱼、小鱼干、马头鱼、虾等。
豆类：黄豆、黑豆、豆皮等豆制品。
, http://www.100md.com
蔬菜类：青江菜、油菜、雪里红、海带、木耳、金针、枸杞、紫菜、海藻等。
水果类：柿子、橄榄、红枣、栗子、葡萄、核桃等。
奶蛋类：蛋黄、奶粉、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶制品等。
其他类：酵母粉、黑糖、冬瓜糖、菱角、腰果、茶叶、蜂蜜、瓜子、芝麻等。
运动篇
运动是各项强身之本，多晒太阳、做运动都是预防骨质疏松的保健之道。
保钙运动秘方
1.运动可强化造骨细胞及骨骼的耐受力，促进骨骼血流量，提高骨密度等功用。平时可规律地从事慢跑、步行、游泳、伸展操、健康操等运动。
, 百拇医药
2.增加生活中的运动时机，多走路多爬楼梯等。
3.过了40岁后应避免做剧烈及过度的运动，以免负荷过大的运动反而易导致骨折，增加骨质流失。
4.定期做骨质疏松检查。
生活篇
从日常生活作息到饮食运动习惯，熟女的保钙是随时进行的，只要在生活中养成补钙的习惯，可以让骨感计划事半功倍，有效留住钙质，提升骨骼健康，享受百分之百行动力的自由!
1.养成规律生活作息，不熬夜、不抽烟、不酗酒、多运动。
2.每天适度晒太阳，帮助体内合成维生素D，促进钙的吸收，强化骨骼。夏天最好在树阴下做日光浴，冬天则可在阳光底下晒一晒手脚和脸。
3.保持正确的姿势，不要弯腰驼背，拿重物、搬东西时，应注意姿势的正确性，以免增加骨骼负担损伤脊骨。
4.养成营养均衡的饮食习惯，尽量天天有意识地多食用含有钙的食品，帮助体内吸收足够的钙质，维持骨骼健康。
5.夜晚睡觉时，血液中所需要的钙，会从骨骼中分解出来使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃鱼类食物，补充钙的吸收，可减少骨骼中的钙质被分解。
6.最后，别忘了定期做骨质疏松检查。, 百拇医药(梅 婷)
30岁前后是女性的黄金时期，不论是身体还是心灵都达到了一定的成熟度，想要在各方面展现自己的能力，更要有健康的身体及骨骼作后盾。女性在30岁以后，钙质会不断地流失，容易产生一些病痛，影响生活的行动力，所以保持骨骼健康、留住钙质，让自己更无后顾之忧地实现梦想，就要趁年轻就开始进行保钙!
保钙可以从生活中的各方面加强预防，不论是均衡的营养、适量的运动，还是正常的生活作息，都是维持骨骼健康、补充钙质的好方法，让熟女的骨感魅力即使随着年龄升高也不降低。
饮食篇
钙质是维持健康骨骼不可或缺的营养，建立均衡营养的饮食习惯更是保钙的基本!
保钙饮食秘方
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1.均衡营养的饮食习惯，可以帮助体内吸收到足够的钙质，防止钙质流失。
2.多进食含丰富钙质的食物及维生素D，奶制品、豆类制品、鱼类是钙质主要来源。
3.避免食用过多的肉类及加工食品，因其中过高的蛋白质与磷质，会阻碍体内钙的吸收。
4.采用低盐低脂饮食，含过高盐分的食物会影响体内钙的吸收。
5.多选食能连小骨头一起吃下的食物，如小鱼干以及一些鱼罐头食品等。
6.饮食中，适当吃点醋，能加速人体对钙的吸收。
7.排骨或大骨含钙最多，在熬煮排骨或大骨汤时，可适当加一点醋，帮助钙质溶入汤中，以利吸收。
8.少吃过甜的食物，因过多的糖分会影响身体对钙的吸收，造成骨质疏松症。
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9.平时少喝酒、抽烟，以免降低体内雌激素，妨碍吸收。
10.若欲食用钙片，宜在早餐前一小时服用，并以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促进钙的吸收。
11.含草酸的食物如菠菜，会与钙结合为草酸钙，而减少钙的吸收，因此应避免与含钙丰富的食物一起食用。
12.在生长期、怀孕期、哺乳期，应更注意摄取充足的钙，可防止日后骨质疏松。
含钙丰富的食物
主食类：燕麦、小麦、黑面包、麦片、米、糯米。
海产类：吻仔鱼、鲍鱼、小鱼干、马头鱼、虾等。
豆类：黄豆、黑豆、豆皮等豆制品。
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蔬菜类：青江菜、油菜、雪里红、海带、木耳、金针、枸杞、紫菜、海藻等。
水果类：柿子、橄榄、红枣、栗子、葡萄、核桃等。
奶蛋类：蛋黄、奶粉、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶制品等。
其他类：酵母粉、黑糖、冬瓜糖、菱角、腰果、茶叶、蜂蜜、瓜子、芝麻等。
运动篇
运动是各项强身之本，多晒太阳、做运动都是预防骨质疏松的保健之道。
保钙运动秘方
1.运动可强化造骨细胞及骨骼的耐受力，促进骨骼血流量，提高骨密度等功用。平时可规律地从事慢跑、步行、游泳、伸展操、健康操等运动。
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2.增加生活中的运动时机，多走路多爬楼梯等。
3.过了40岁后应避免做剧烈及过度的运动，以免负荷过大的运动反而易导致骨折，增加骨质流失。
4.定期做骨质疏松检查。
生活篇
从日常生活作息到饮食运动习惯，熟女的保钙是随时进行的，只要在生活中养成补钙的习惯，可以让骨感计划事半功倍，有效留住钙质，提升骨骼健康，享受百分之百行动力的自由!
1.养成规律生活作息，不熬夜、不抽烟、不酗酒、多运动。
2.每天适度晒太阳，帮助体内合成维生素D，促进钙的吸收，强化骨骼。夏天最好在树阴下做日光浴，冬天则可在阳光底下晒一晒手脚和脸。
3.保持正确的姿势，不要弯腰驼背，拿重物、搬东西时，应注意姿势的正确性，以免增加骨骼负担损伤脊骨。
4.养成营养均衡的饮食习惯，尽量天天有意识地多食用含有钙的食品，帮助体内吸收足够的钙质，维持骨骼健康。
5.夜晚睡觉时，血液中所需要的钙，会从骨骼中分解出来使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃鱼类食物，补充钙的吸收，可减少骨骼中的钙质被分解。
6.最后，别忘了定期做骨质疏松检查。, 百拇医药(梅 婷)