健身小法有大用

    ·常眨眼增视力

    人到中年以后，老花眼等视力衰退现象逐渐出现，为保护视力，可多做“眨眼运动”。方法是：坐、卧、站均可，收心定神，放松全身，然后用力闭合双眼，维持2～3秒钟后再睁开。如此一闭一睁反复进行，闭眼时用力，心里想到眼眶部位，睁开时尽量放松，每次锻炼4～5分钟，每天至少3～4次。奥妙在于眨眼运动可促进眼部的血液循环，使其能获得更多的血流灌注，故能防止视力衰减。

    ·勤咀嚼防痴呆

    老年痴呆症的发病率逐年上升，被预言为本世纪的灾难，特别是美国前总统里根出现痴呆症早期症状的消息披露之后，更成为人们议论的热点。对付此病的最好办法是预防，若能从年轻时起就坚持“牙齿运动”——勤咀嚼或常叩齿，就很可能使你成为幸运者。咀嚼能牵拉面部肌肉运动，加快头面部的血液循环，进而增加大脑的血液供应，自然活力不衰。日本专家用多普勒颅脑超声观察到，咀嚼时大脑的血流量明显增多，如咀嚼布丁时增加16.5%，咀嚼黑鱼片时增加20.7%。因此，三餐多安排点豆类、萝卜、动物骨等耐嚼食品，平时多叩齿，可使你人老智不衰。

    ·练下蹲防头晕

    部分人在蹲或坐一阵子后，站立时头晕、眼发黑或冒金星，甚至发生昏厥。其原因很多，但平时缺乏锻炼，导致心力虚弱不可忽视。纠正的办法是多做下蹲，或在开始时只略做屈膝状，逐渐加大下蹲深度。一般每天锻炼2～3次，每次36下，只要持之以恒，头晕等症状可获改善甚至消失。

    ·单腿跳可消结石

    假如你正在为尿路结石病困扰着，那么你不妨试一试单腿跳跃运动。临床医生证实，直径小于4毫米的结石、90%的输尿管上段结石，均可自行排出，此时配合运动可加快排出速度，不药而愈。单腿跳跃是医学专家根据这一运动原理而设计的一种运动疗法。方法是用患结石侧的那条腿上下跳跃，利用跳跃时的力量与震荡，促进结石下移，并最终排出。

    ·常弹跳防骨质疏松

    骨质疏松是中老年人特别是老年女性最易得的一种骨病，据美国诺丁汉大学专家观察，弹跳运动可助人一臂之力，他们发现，每天坚持上下跳跃的病人，一年后骨密度增加 ......