90岁健康老人传授的手指操疗法
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作者简介：
蔡振扬，现年90岁。11岁时就以“瘦子”的笔名在泰国曼谷的一家中文报纸上发表过小小说《后母之心》；学过八段锦、弹腿、形意拳、八卦掌等传统武学，现以练杨式太极拳、孙式太极拳为主。曾担任过上海《东南日报》国际版编辑，中学英语、俄语教师，宝山钢铁厂技术培训班日语教师，上海社会科学院信息所副译审等职。1987年71岁时正式退休，出版过《按摩手足保健法》、《中外实用养生保健法》、《穴位按摩保健法》等养生保健专著。《向手足要健康》一文，曾荣获上海人民广播电台“中老年人话养生”征文一等奖。
一、感冒手指操疗法
⑴双手中指贴在鼻翼两侧，用指腹上推至头额发际，再沿发际向外、向下，绕至下颌，回到鼻翼两侧。操作36次。
⑵双手10指交叉，手掌贴紧后颈部，左右往返搓擦36次。
⑶双手中指或食指按压鼻翼两侧迎香穴，顺、逆时针方向各揉按36次。
⑷双臂屈肘平举，用手掌轻轻拍打胸部36次。
⑸用拇指按压合谷穴和鱼际穴各36次。
二、头痛手指操疗法
⑴左手手掌张开，放在腹部前面，5指伸展，拇指向上方翘起，插入右手手掌里面，右手握拳，虎口向上，用劲地抓住左手拇指。接着，左手手掌改为水平状，双手顺时针方向很大地画圆旋转10次(图1)。这时，右拳仍保持垂直方向旋转，这样，右手拇指就从手背中显露出来。然后，双手交换位置，再旋转10次。
⑵左手掌心向下，右手握住左手拇指。这时，右手拇指用劲地按压手拇指根部的隆起部分(即大鱼际)；应该用劲地按压至略有痛感为止。左手5指完全张开，顺时针方向旋转10次(图2)。然后，双手交换位置，再旋转10次。
三、肩酸手指操疗法
⑴双臂水平地向左右两方伸展，掌心向下，成为一条直线，双腕从前向后转动，同时头部倒向后方，操作10次(图3)。
⑵掌心向上，双腕从后向前转动，同时头部倒向前方，操作10次(图4)。
⑶右手掌心向上，左手掌心向下，双腕从前向后转动，同时头部转向左边。操作10次(图5)。
⑷右手掌心向下，左手掌心向上，双腕从后向前转动，同时头部转向右边。操作10次(图6)。
四、肩周炎手指操疗法
⑴右手平伸，与肩同高，掌心向上。
⑵右手臂像画圆形似地旋转，掌心始终朝向外侧(图7)。
⑶掌心朝向后面，再朝向前上方，手臂旋转后恢复原来的姿势。
⑷右手放在肩部稍低的地方，与(2)一样画圆形似地旋转(图8)。
⑸与(3)相同，在(4)的最后位置上旋转手臂，掌心回到前上方。
⑹右手放在腰部，手臂与(2)一样画圆形旋转(图9)。
⑺与(3)相同，回到(6)的最后位置上旋转手臂，掌心回到前上方。
⑻然后，掌心朝向前方，手腕尽量伸展，向后方画一个圆弧，恢复原来的姿势。(图10)。
上述动作反复操练10～20次，再换左手做。
五、眩晕手指操疗法
⑴双足分立，与肩同宽。双手10指指尖相合，放在腹前，各个手指稍微弯曲，组成一个半球形(“指屋”)。半球形的底部拇指和小指组成一个小环，朝向自己的身体。
吸气时，无名指旋转，“指屋”朝向前方(图11)。接着呼气同时无名指继续旋转，并向右方水平地画一个半圆形(图12)，再恢复原来的姿势。
⑵然后，一边吸气，一边旋转无名指，“指屋”朝向前方。接着一边呼气，一边向左方水平地画一个半圆形，再恢复原来的姿势。
上述动作反复操练10遍。
⑶小指旋转的动作完全相同，也反复操作10遍。
六、哮喘手指操疗法
⑴双足分立，与肩同宽。双手10指相互接触，放在腹前。手指稍微弯曲，组成一个半球形(指屋)，半球形成底部的小指和拇指组成一个小环，与身体形成45度(图13)。
保持这个姿势，一边吸气，一边旋转中指，“指屋”以45度的角度斜向前方。
“指屋”上举后，继续旋转中指，同时呼气，在斜下方画一个半圆形，在右边旋转中指，再恢复原来的姿势。
然后，一边吸气，一边旋转中指，“指屋”以45度的角度在斜前方上举，一边呼气，一边在斜下方画一个圆形，并在左边旋转中指，再恢复中原来的姿势(图14)。
上述动作反复操练10遍。
⑵站立。右手向前方平伸，掌心向上。接着，右手朝向身边，掌心向上。接着，右手朝向身边，掌心向下，到达腹部时，再朝向斜上方推出，手腕旋转，变成掌心向上，等于右手在右边画了一个半圆形。
在右手画半圆形时，拇指向下，手臂从外侧向右前方伸出时，掌心朝向右方外侧，一边旋转手臂，一边掌心向上或向下，然后恢复原来的姿势(图15)。
上述动作反复操练10遍。再换成左手也同样操练10遍。
七、失眠手指操疗法
⑴入睡前，双手10指尽量伸展，全身放松(约1分钟)。
⑵仰卧。双肘轻轻弯曲，双手10指在腹前组成“指屋”，接着，双膝轻轻向外侧弯曲，脚掌相合。脚掌不能相合者，也可以使双膝弯曲，脚掌稍微分开，但应尽量靠拢。
⑶保持这个姿势，慢慢地按照“基本旋转法中拇指向右旋转的动作”。通过手指的旋转，感觉身体和精神都非常舒适。
⑷旋转食指1分钟，感觉心身的紧张都已解除。
⑸解开“指屋”，双手放在体侧，双足伸直，就可安静地入睡。
八、胃痛手指操疗法
⑴右手中指和无名指包住拇指，食指和小指伸直。左手姿势相同。右手掌心向上，左手掌心向下(图16)。
⑵右手食指与左手小指相互勾在一起，右手小指也与左手食指相互勾在一起，并且用劲地向左右方向拉伸，然后放在胸前，与地面垂直，顺时针方向(即向右)旋转10次(图17)。
⑶双手交换位置，即右手掌心向下，左手掌心向上，逆时针方向(即向左)旋转10次。
九、食欲不振手指操疗法
双手10指稍微弯曲，相互合并组成一个半球形(“指屋”)，故在胸前，顺时针和逆时针画大圆形，同时旋转腰部，各操作10次。
十、近视手指操疗法
站立，双臂向前伸直，左右臂成60度夹角，双手各手指张开。手腕稍微弯曲，掌心相对，双手各指指尖相对。
视线从拇指、食指、中指、无名指到小指，按顺序注视双手指尖。然后，再将视线从小指按顺序回到拇指。反复操练10次(图18)。
十一、耳鸣手指操疗法
⑴双手拇指和食指夹住耳垂向下拉动，一拉一放为一遍，操作36遍。
⑵双手掌心紧紧的掩住双耳(手指放在后脑部)，骤然放开，再掩住，反复操作18次，然后用食指压在中指上，弹击后脑部枕骨36次。
⑶双手拇指放在后脑部风池穴上，揉按3分钟。
⑷双手掌心贴在腰间，用劲地向上、向下搓擦50次。
十二、牙痛手指操疗法
⑴双足分立，与肩同宽。右臂向前伸直，眼看自己的手掌。肘要伸直，5指朝上并稍微分开，手腕构成90度(图19)。
⑵保持手臂伸直90度的姿势，在右肩的前方，沿内侧、上方、外侧、下方和手腕方向旋转5～10次。这时，指尖仍然朝向上方，掌心向内(图20)。
⑶旋转5?觸10次以后，右手的合谷穴会感到有些疼痛，这样，牙痛就会消失。
上面是右臂旋转的方法，左臂也同样操练5～10次。
十三、鼻炎手指操疗法
⑴双足分立，与肩同宽。双手10指张开，指尖相合，放在心脏与肚脐之间。双手10指稍微弯曲，组成一个半球形(“指屋”)，拇指和小指组成的小环尽量处于与地面水平的内侧(图21)。
⑵先进行食指的旋转，一边吸气，一边将“指屋”上举(图22)。
⑶继续旋转食指，一边呼气，一边将“指屋”向右边画一个半圆形下落，再恢复原来姿势(图23)。
然后，一边吸气，一边旋转食指并将“指屋”上举；一边呼气，一边将“指屋”向左边画一个半圆形下落，再恢复原来的姿势。上述动作，反复操练10遍。再用同样方法旋转拇指。
十四、腰痛手指操疗法
⑴双足分立，与肩同宽。双臂前伸，双手10指合并，指实掌虚，组成“指屋”。
⑵上半身尽量向左边转动，然后向右转动，各操作10～20次(图24)。转动的角度应该保持对称性。
十五、膝痛手指操疗法
右膝痛时刺激左右手指，左膝痛时刺激右手手指。现以左手为例：
⑴左手食指伸展，其余4指握拳。
⑵右手拇指和食指按压左手食指根部，右手其余3指握住左手食指指尖的两个关节(图25)，使劲拉伸，然后向上、向下转动(图26)。反复操练10次。
十六、乏力手指操疗法
⑴双足分立，与肩同宽。双手10指相合，指实掌虚，组成“指屋”的形态，双臂和肩部转向左边(图27)。同时，各对手指互不接触，从拇指到小指，轮流地旋转手指的第一指关节。由于各个手指的旋转，背部肌肉变得柔软，所以，一边感觉这种变化，一边使腰部和背部伸直，就会感到心情舒畅。
⑵双臂和肩部转向右边(图28)。面孔也要转向右边，这样，头部周围的肌肉也会松弛，从而使脊椎两侧肌肉得到伸展。为了更有效地产生效果，在上半身左转时，右脚要稍微向内，变成朝向斜右方，同样，在上半身右转时，左脚也要稍微向内，变成朝向斜左方。
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