大约受了“与日俱兴”、“闻鸡起舞”等传统说法的影响，我国老年人大多有晨练的习惯，因对其利弊缺乏全面认识，故锻炼收效不大，有时反有弊端。

    据生物钟学说证实：晨练不如暮练。早晨，人体多数生物钟处于上升、加快阶段，锻炼又促使生物钟再加快，形成了“快上加快”的局面，从而使生物钟运转过快而“错点”。如心脏病等好发于早晨，再“加快”就会带来危险，这就是晨练的弊端所在。而在傍晚，由于生物钟处于下降趋缓阶段，锻炼可使其上升加快，达到“最佳状态”，所以锻炼效果就好。如运动员在此时就易出成绩。

    不过，这并非说明人们一定不能晨练，因为轻度晨练也会躲开生物钟的“弊端”。为了迎接21世纪数字化养生的趋势，笔者对晨练的“宜”、“忌”进行了全面考评，提出了“晨练指数”的新概念。这一观念在经过试点后反应较好。现略述晨练的“六宜”及“六忌”。

    晨练六宜

    1、宜轻练

    适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动、具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，一天24小时都保持精力充沛、思维敏捷 ......