今年70岁，2002年做过直肠癌手术，2004年胆管结石手术，虽经两次较大手术，但身体恢复得很好。今年5月份到北京，登长城、爬香山，也不觉得累。我的具体做法是：

    一、起床前

    1、揉腹：仰卧，全身放松，四肢自然伸直。先右臂起，手指并拢，手掌平按于肚脐上，掌心贴肚皮能转动为宜，即围绕肚脐右上左下顺时针转，默记122圈换左手，左下右上转123圈，再先后换左右手各转60圈，总计365圈，为一年天数。

    2、揉胸：预备式同上，先左手起置胸前侧掌，大拇指伸直，四指握半拳(见图3)，拇指跟和手腕贴胸，自心窝(口)于颈，上推下拉为一次，两手交换按摩计365次，也是一年天数 ......