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编号:11565118
运足赢来足间寿
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     足部自我保健按摩有悠久的历史,在各种延年益寿功法中均少不了足部的自我按摩和活动。在华佗“按摩神术十八法”中就有:“大坐伸两脚,即以一脚向前虚掣,左右同”,“大坐伸两脚,用当相手勾所伸脚着膝中以手按之”的补益延年之法。

    我国民间有赤足踏豆子、石卵、沙子等锻炼方法。也有在睡前用冷水,后用热水交替泡足10-15分钟(泡水时双足互相摩擦)有良好的健身作用。以下对足部的自我保健按摩法作概括的介绍。

    一、足踝主动活动

    1、清·竹柏山房《闲居杂录》的十二段锦——洒:左足立定,另一足提起,洒七次后,换右足立定如前行,以促进足腿血气运行,而行动爽健,此法特别适合老年人。

    2、踝关节屈伸锻炼:取仰卧位或坐位,做踝关节的背伸与拓屈活动。尽量锻炼到最大角度(图1)。如此反复20~40次。此法可滑利踝关节,解除踝关节陈旧性损伤,对于踝部骨折恢复期患者是一很好的练功法。

    3、足踝旋转锻炼:在上法锻炼的基础上,做踝关节的旋转活动,可顺时针方向与逆时针方向交替进行(图2)。如此反复20~40次。此法与踝关节屈伸锻炼法配合,可解除踝部陈旧性损伤引起的踝关节僵硬,滑利关节。

    4、 踝引法:取坐位或盘腿位,一腿置另一膝上,两手分别握住置于另一腿上的足跟部(或小腿部)及足背部(图3)向反方向牵引并同时作踝关节屈伸旋转活动反复3~5次。

    此法可解除踝关节肌健轻度挛缩、扭伤等。

    5、趾关节屈伸旋转锻炼:坐位,一小腿置另一膝上(或如图4),一手握定趾远端,另一手握住足掌,作趾的屈伸,顺、逆时针旋转活动。同时可配合锻炼每趾的主动活动。此法可滑利趾关节,解除趾关节的僵硬,配合治疗小腿痉挛。(图4)。

    6、趾引法:坐位,一小腿置于另一大腿上,一手握定趾关节近端,另一手握住远端,有节律地着力牵引后,再行趾关节被动屈伸旋转活动。此法可解除趾关节的挛缩。

    二、足部自我按摩

    1、摇踝理趾:取坐位,一腿屈膝叠压于另一腿膝上,一手扶屈腿膝部,一手掌心对足心,拢握脚五趾做上、下、左、右、前、后六方位屈曲,拔伸及正、反方向环旋摇动,每方位6次。然后以手食、中指屈曲若钳,依次夹捏五趾拔伸捋理,每趾6次。此法可健腿轻跗。

    2、捏提跟踺:坐势,一腿屈膝叠压于另一腿膝上,亦可两腿屈膝或跪式,足尖触地,足跟向上。以单手或双手沿小腿下段至足跟端,捏提双足跟键数下,酸痛为宜,可健腿灵足。

    3、推足外侧膀胱经:坐势,以同侧手拇指与余四指分开分别置于足外上、下方,沿足外侧膀胱经的仆参、金门、京骨、束骨、通谷至阴穴反复推按2~5分钟,以疏导经气,活络止痛。此法属于泻法。但在推至小趾末端至阴穴处并用拇指将足小趾末节向下方反复按压,有意加强刺激至阴穴(太阳经井穴)。有壮水(补肾)补虚的作用。对膀胱经循行的虚性头昏、头痛及下肢疾病有效(图5)。

    4、顿足(或击足底)法:足底后中三分之一交界处,相当于第二、三楔部或足底跗骨压痛处,在质地适中的地上顿足或以拳击,适应于附骨关节滑囊炎、足底疼痛、腰痛、失眠、多梦、高血压等。

    5、双掌搓踝:以两手掌心分置于踝关节内、外侧上方,从上向下经踝关节两侧搓动至足跟部止,反复30~50次,有调和气血,消肿散瘀,增强踝关节内、外侧副韧带的韧力,防止踝关节扭伤、疼痛之效。

    6、洗足疗法:用热水或药液(选用薰洗的五皮汤等)洗脚,以促进血液循环,解除疲劳,放松足部,可促使入睡,治疗失眠、遗精等。古人认为用热水洗脚有以下功效:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天洗脚,丹田缓和”。俗话说得好,“足是人之底,一夜一次洗”,“洗脚上床真一快”。

    7、足蹬滚木锻炼:取坐位,凳子的高度应与足跟到膝关节的高度相等。患足踩于圆形木棍(木棍不要太粗),做前后滚动,以练习膝踝两关节的屈伸活动。如此反复活动30~50次,或坐位搓球(如图6)及夹球。

    8、双足掌搓摩:坐位或仰卧,左右两脚掌(脚心)相互搓摩令热,施功运气,左右各30次,使故精散不走。

    三、足部日常保健

    1、选择适当的鞋子,是促进脚部健康的基本原则。鞋子太紧或鞋跟太高都不利于足部的自然体位。

    2、穿木屐、革履能增强内脏功能,光着脚行走或穿木屐等可使各脚趾活动,促进血液循环,增强内脏功能。

    3、用芦荟涂抹足部,是一种颇具神效的健康法。芦荟具有镇热的效果,可使足部在活动时不致太热;芦荟还有清洁效用,可吸取我们体内的二氧化碳,并供给人体所需要的氧气。

    4、让脚板行日光浴,可增进新陈代谢,改善体质。脚板日光浴可使脚板吸收紫外线,一方面对脚部起消毒作用,另一方面对脚部皮肤有温热刺激作用。

    5、刺激大拇趾,可增强记忆力。盘腿而坐,然后用手抓捏拇趾,并使趾头来回运转,每次做2~3分钟,一日数次。大拇趾由于脾经通过,故和胰脏有密切关系,而胰脏素有“智慧袋”之称。另一方面来看,拇趾是全息理论的头对应区,刺激拇趾,也是刺激头脑。

    6、刺激小儿的足底,可使他早日学会走路。刺激足底,即可促进其脑部的发育,增强大脑神经细胞的功能。但是此法不能勉强,小儿要到一定时间才具备行走的条件,不可操之过急。

    责编:张宝盈:zhangby98@sina.com(叶海涛)
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