腰椎间盘突出症的自我保健
8年前，我每天晨起后感到腰部僵硬，不能弯腰，连刷牙、洗脸、穿衣脱鞋都感到困难，走路时下肢疼痛，咳嗽时症状加重。无奈之下只好去医院检查，医生说腰椎4、5节间有问题，直腿抬高试验阳性，CT检查腰椎间盘突出、膨出、退行性病变，明确诊断为腰椎间盘突出症(简称腰突)。
腰椎间盘何以会突出呢?通过学习医学知识后才知道，椎间盘是由上下各一的软骨盘、纤维环和髓核组成，髓核是纤维环内的弹性胶状物质。当人弯腰提起重物时，第4、5腰椎间盘要承受巨大的压力，如果提过重的物体或姿势不对，腰部肌肉在毫无准备时用力过猛，会导致纤维环破裂，髓核从中突出压迫在此穿出的腰神经丛，引起难忍的腰痛，并放射到臀部和下肢，有发胀发麻感。
腰突症的治疗有非手术疗法和手术疗法两种，非手术疗法包括卧床静养、戴腰围、牵引、推拿、针灸、理疗等。在医生指导下我选择了非手术疗法。具体做法是：腰痛剧烈时睡硬板床20天，卧床后消除体重对椎间盘的压力，解除肌肉收缩和腰椎周围韧带的张力对椎间盘的挤压，突出的髓核随之脱水、缩小，缓解了神经根压力，使疼痛减轻，这是既简单又有效的措施。
推拿疗法也使我症状明显减轻。医生给我做侧卧斜扳法治疗，让我侧卧屈上侧之腿，医生一手按在我臀后部，一手按我肩部，待我放松时，医生两手做前后相反方向摆动，此时常会发出响声，再以同法施于对侧。此法可松动椎间组织，分离粘连，有利于复位，恢复脊柱的动静力平衡系统。
我每天卧床，上半身向左、下半身向右反复运动10次，上下午都做，同时进行腰背部锻炼，采用仰、俯卧位，仰卧时背、腰、臀部呈弓状撑起；俯卧时胸腹部着床，身体呈反弓形，上下午各一次，每次10秒钟。此外，我常年使用腰围保护受损的腰椎间盘，使之局部充分休息，减少了腰痛发作。
经过一段治疗，我的腰部又活动自如，已能正常料理自己的生活了。但是，我时刻注意避免提重物，还坚持常年睡硬板床。同时有目的地加强腰背肌锻炼，减轻椎间盘的负荷，注意防寒保暖，一旦发生腰痛，适当休息并及时治疗，随时防患于未然。
我深刻体会到，疾病虽能损害健康。而战胜疾病又能使人获得一些保健康复经验，所以谁都可以与健康同行。
地址:441021湖北襄樊市襄城区荆州街2号
3-201室
责编:赵继才zhaojicai@126.com, 百拇医药(卢克涛)
腰椎间盘何以会突出呢?通过学习医学知识后才知道，椎间盘是由上下各一的软骨盘、纤维环和髓核组成，髓核是纤维环内的弹性胶状物质。当人弯腰提起重物时，第4、5腰椎间盘要承受巨大的压力，如果提过重的物体或姿势不对，腰部肌肉在毫无准备时用力过猛，会导致纤维环破裂，髓核从中突出压迫在此穿出的腰神经丛，引起难忍的腰痛，并放射到臀部和下肢，有发胀发麻感。
腰突症的治疗有非手术疗法和手术疗法两种，非手术疗法包括卧床静养、戴腰围、牵引、推拿、针灸、理疗等。在医生指导下我选择了非手术疗法。具体做法是：腰痛剧烈时睡硬板床20天，卧床后消除体重对椎间盘的压力，解除肌肉收缩和腰椎周围韧带的张力对椎间盘的挤压，突出的髓核随之脱水、缩小，缓解了神经根压力，使疼痛减轻，这是既简单又有效的措施。
推拿疗法也使我症状明显减轻。医生给我做侧卧斜扳法治疗，让我侧卧屈上侧之腿，医生一手按在我臀后部，一手按我肩部，待我放松时，医生两手做前后相反方向摆动，此时常会发出响声，再以同法施于对侧。此法可松动椎间组织，分离粘连，有利于复位，恢复脊柱的动静力平衡系统。
我每天卧床，上半身向左、下半身向右反复运动10次，上下午都做，同时进行腰背部锻炼，采用仰、俯卧位，仰卧时背、腰、臀部呈弓状撑起；俯卧时胸腹部着床，身体呈反弓形，上下午各一次，每次10秒钟。此外，我常年使用腰围保护受损的腰椎间盘，使之局部充分休息，减少了腰痛发作。
经过一段治疗，我的腰部又活动自如，已能正常料理自己的生活了。但是，我时刻注意避免提重物，还坚持常年睡硬板床。同时有目的地加强腰背肌锻炼，减轻椎间盘的负荷，注意防寒保暖，一旦发生腰痛，适当休息并及时治疗，随时防患于未然。
我深刻体会到，疾病虽能损害健康。而战胜疾病又能使人获得一些保健康复经验，所以谁都可以与健康同行。
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