南宋鸿儒真德秀，世称西山先生，颇重养生。明人周履靖辑《唐宋卫生歌》，录真氏所撰之《真西山卫生歌》，通论身心双修之功，深探养生玄机妙法，简明易行，颇为实用。其歌曰：

    万物惟人最为贵，百岁光阴如旅寄。

    自非留意修养中，未免疾苦为身累。

    人自以为万物之灵，至为珍贵。然不明修养之道，则不免明珠暗投。

    何必餐霞饵大药，妄念延龄等龟鹤。

    但于饮食嗜欲间，去其甚者将安乐。

    安乐不必身外寻，胸中即是安乐乡。只须阴平阳秘，精神自得调治。

    食后徐行百步多，两手摩胁弄胸腹。

    须臾转手摩肾堂，谓之运动肾与土。

    食后不宜就寝安坐，须得徐步慢行，且两手按摩胁胸腹部及肾侧，如此可强肾、运脾、健胃。此处之土者，乃脾胃之谓也。

    仰面常呵三四呵，自然气毒食消磨。

    醉眠饱卧俱无益，渴饮饥餐尤戒多。

    仰面常呵，乃吐故纳新也。内外交换，则浊气得散，清气得入。饮酒须少，醉而勿睡。出入适度，机体和顺。

    食不欲粗并欲速，宁可少餐相接续。

    若教一顿饱充肠，损气伤脾非尔福。

    食不必挑三拣四，亦不必狼吞虎咽，须细嚼慢咽，悠然品味。若进食过饱，则肠胃胀满 ......