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编号:11684703
这是睡眠的诀窍

     良好的睡眠是确保身体健康的重要条件。实践证明,在日常生活中,采取一定的对策,可以实现良好的睡眠。

    白天睡眠,可以弥补

    睡眠不足,消除大脑疲劳

    一天的睡眠时间虽然在个体之间存在着差异,但普通人的睡眠时间最好为7~8小时。睡眠不足在短期内尚无大碍,但长此以往,会发生大问题,例如导致过度疲劳,诱发突然死亡。为了补充睡眠时间,使身体得到休整,恢复大脑疲劳,作短时间的白天睡眠,是一种良策。

    对老龄者而言,白天睡眠尤为重要。也是一种维持身体健康的重要方法。人的睡眠从生到死是有变化的。婴儿除了吃奶以外,几乎大部分时间都处于睡眠状态。这种睡眠称为“多相性睡眠”。到了学生时代,睡眠仅局限于晚上,而变成“单相性睡眠”。到了老龄,则又恢复到“多相性睡眠”。因此,老人白天睡眠是理所当然的。

    对大脑休息有效的白天睡眠时间为30分钟到l小时。

    降低枕头高度,有利于安眠,睡眠时因枕头过高而妨碍安眠的情况非常之多。用高枕睡眠,头的角度与头低下时呈相同的状态。这种低头的睡姿,是妨碍安眠、引起头痛和肩酸的重要原因。患肌肉收缩性头痛的人,多数也是采取低头姿势工作的人。

    一旦低头,头后部的肌肉就会拉长,这种姿势持续时间一长 ......

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