这是睡眠的诀窍
良好的睡眠是确保身体健康的重要条件。实践证明,在日常生活中,采取一定的对策,可以实现良好的睡眠。
白天睡眠,可以弥补
睡眠不足,消除大脑疲劳
一天的睡眠时间虽然在个体之间存在着差异,但普通人的睡眠时间最好为7~8小时。睡眠不足在短期内尚无大碍,但长此以往,会发生大问题,例如导致过度疲劳,诱发突然死亡。为了补充睡眠时间,使身体得到休整,恢复大脑疲劳,作短时间的白天睡眠,是一种良策。
对老龄者而言,白天睡眠尤为重要。也是一种维持身体健康的重要方法。人的睡眠从生到死是有变化的。婴儿除了吃奶以外,几乎大部分时间都处于睡眠状态。这种睡眠称为“多相性睡眠”。到了学生时代,睡眠仅局限于晚上,而变成“单相性睡眠”。到了老龄,则又恢复到“多相性睡眠”。因此,老人白天睡眠是理所当然的。
对大脑休息有效的白天睡眠时间为30分钟到l小时。
降低枕头高度,有利于安眠,睡眠时因枕头过高而妨碍安眠的情况非常之多。用高枕睡眠,头的角度与头低下时呈相同的状态。这种低头的睡姿,是妨碍安眠、引起头痛和肩酸的重要原因。患肌肉收缩性头痛的人,多数也是采取低头姿势工作的人。
一旦低头,头后部的肌肉就会拉长,这种姿势持续时间一长 ......
您现在查看是摘要页,全文长 4799 字符。
闂傚嫭鍔掔花顒勫嫉瀹ュ懎顫ら柛锝冨妼鐢洭宕濆☉宕囩缂傚啯鍨归悵顖炴焾閵娿儱鐎诲ǎ鍥e墲娴煎懘宕i鍐繑闁绘牕宕缓鐐濮橆剚鍠呴柟瀛樼墬濠€浣圭▔閳ь剛鈧姘ㄨⅶ闁告帒妫涘▓鎴濃枖閵娿儱鏂€濞村吋鑹鹃幉鍐裁规担绛嬫綌闁靛棴鎷�
婵繐鎷�濞e洠鍓濇导锟�闂傚洠鍋撻悷鏇嫹 1 缂佸鍨伴崹搴ㄦ晬閸繂甯抽悹鎰潐閺佺偤宕樺畝鈧▍銉ㄣ亹閺囩偞鍊�婵絽绻愰妵澶愬矗椤栨瑤绨板Λ鏉挎瑜帮拷10濞戞搩浜炶ⅶ闁告帪鎷�闁挎稑顦埀顒婃嫹
娣団剝浼呮禒鍛返閸欏倽鈧喛绱濇稉宥嗙€幋鎰崲娴f洑绠e楦款唴閵嗕焦甯归懡鎰灗閹稿洤绱╅妴鍌涙瀮缁旂姷澧楅弶鍐ㄧ潣娴滃骸甯拋妞剧稊閺夊啩姹夐敍宀冨閹劏顓绘稉鐑橆劃閺傚洣绗夌€规粏顫﹂弨璺虹秿娓氭稑銇囩€硅泛鍘ょ拹褰掓鐠囦紮绱濈拠鐑藉仏娴犺埖鍨ㄩ悽浣冪樈闁氨鐓¢幋鎴滄粦閿涘本鍨滄禒顒佹暪閸掍即鈧氨鐓¢崥搴礉娴兼氨鐝涢崡鍐茬殺閹劎娈戞担婊冩惂娴犲孩婀扮純鎴犵彲閸掔娀娅庨妴锟�
瀵邦喕淇婇弬鍥╃彿
閸忚櫕鏁為惂鐐
鐠囧嫯顔戦崙鐘插綖
閹兼粎鍌ㄩ弴鏉戭樋
|