好像总有些男女在床上无精打采的时候，会归罪于性技巧匮乏，或者审美疲劳。错了!那样的力不从心多半只与你体质有关，肯定没法燃烧激情。如果经常锻炼是能改善的，特别是练习蹲马步，可以增加肌肉的纤维活动量、器官的功能和关节的灵活，让性爱过程里每个动作都充满强劲美。

    试学喽，马步课程开通

    预备道具：杠铃。

    动作名称：颈后蹲、直腿蹲

    易学指数：★★★★☆

    A.重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。

    开始练习——把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起(始终看在一点上)。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练。

    B.重点锻炼部位：下背部的骶棘肌，又名竖脊肌。

    开始练习——两脚开立 ......