月经病的调息健身法
〖作者简介〗出生于中医世家，毕业于北京中医药大学，现任北京中医疑难病研究会专家技术委员会委员，临床主治内、妇科及疑难病。
人体气息贵在流通，月经病患者大多气血失衡，如能调和气息使气血平和，肾精充沛，冲任得养，则月经自然可调正。
□调息健身的重点和练习法□
取任意姿态，从头到脚放松(如自己默念头放松，颈部放松，肩放松……)全身放松的同时自然呼吸，呼出浊气，纳入清气。每天做1～3次。
自然盘腿，静坐床褥，两目微闭，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸，安定心神，上下齿叩击81次，叩毕将津液分3口咽下，静坐2～3分钟。每天练2～3次，每次10分钟。
月经病练习时，主要应突出一个“松”字，通过轻松而自然的调息，佐以咽津入内、叩齿固肾元、静息宁心神等，从而达到调畅气血，平衡阴阳，促进循环，调整内分泌水平，解除收缩、痉挛的目的。但是练习必须持之以恒，久而有效，不但可调治月经病，而且也可提高整体的健康水平。
□月经病自我按摩□
■ 摩腹调经
此法可暖下元，运气血，调冲任，补肝肾，改善月经不调、痛经。
通腹法：一手掌或两手叠掌加力，横置于中脘上部，沿腹中线，以小鱼际着力，下压推擦至脐下，力渐移至大鱼际下压，推擦至耻骨上缘，反复5～10次。
按揉腹穴法：以拇指端或食指并中指端着力于穴位上，由下到上逐个揉按中极(脐下4寸)、关元(脐下3寸)、石门(脐下2寸)、气海(脐下1.5寸)、阴交(脐下1寸)及脐两侧天枢穴。劲力深透，以感胀麻为度。
太极摩腹法：双掌相压重叠，掌心虚空置脐上，以腕带掌，由大鱼际、指掌、小鱼际、掌根循环着力, 顺时针方向揉压旋转，然后逆时针旋转，揉压36转，以腹感热、胀且深透入里为度。
■ 疏肋固元
此法可以疏肝气，养肾阴，理气养血，调经止痛。
梳肋法： 两手掌向胸前，四指微分，相对着力于胸骨间，随呼吸节奏。吸气时，指腹沿胸壁用力向两侧梳理，由上至下，顺序梳理3～5次。
理擦疏肋法：两手掌向胸前，四指并拢，各扪其胁肋下沿，用力内压，由鸠尾穴处(在腹正中线，剑突下凹陷处，及脐上7寸)沿肋弓理擦至胁5～10次。
拂阴固元法：手四指并拢，由会阴穴随吸气提肛，用力压拂外阴部，向上抹擦，经阴阜至关元穴。两手反复交替30～60次。然后一手掌着力于脐周，弹性按压，另—手的食、中指腹回旋揉、按曲骨穴50～100次。
责编：胡志华whozhihua@126.com, http://www.100md.com(于文波)
人体气息贵在流通，月经病患者大多气血失衡，如能调和气息使气血平和，肾精充沛，冲任得养，则月经自然可调正。
□调息健身的重点和练习法□
取任意姿态，从头到脚放松(如自己默念头放松，颈部放松，肩放松……)全身放松的同时自然呼吸，呼出浊气，纳入清气。每天做1～3次。
自然盘腿，静坐床褥，两目微闭，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸，安定心神，上下齿叩击81次，叩毕将津液分3口咽下，静坐2～3分钟。每天练2～3次，每次10分钟。
月经病练习时，主要应突出一个“松”字，通过轻松而自然的调息，佐以咽津入内、叩齿固肾元、静息宁心神等，从而达到调畅气血，平衡阴阳，促进循环，调整内分泌水平，解除收缩、痉挛的目的。但是练习必须持之以恒，久而有效，不但可调治月经病，而且也可提高整体的健康水平。
□月经病自我按摩□
■ 摩腹调经
此法可暖下元，运气血，调冲任，补肝肾，改善月经不调、痛经。
通腹法：一手掌或两手叠掌加力，横置于中脘上部，沿腹中线，以小鱼际着力，下压推擦至脐下，力渐移至大鱼际下压，推擦至耻骨上缘，反复5～10次。
按揉腹穴法：以拇指端或食指并中指端着力于穴位上，由下到上逐个揉按中极(脐下4寸)、关元(脐下3寸)、石门(脐下2寸)、气海(脐下1.5寸)、阴交(脐下1寸)及脐两侧天枢穴。劲力深透，以感胀麻为度。
太极摩腹法：双掌相压重叠，掌心虚空置脐上，以腕带掌，由大鱼际、指掌、小鱼际、掌根循环着力, 顺时针方向揉压旋转，然后逆时针旋转，揉压36转，以腹感热、胀且深透入里为度。
■ 疏肋固元
此法可以疏肝气，养肾阴，理气养血，调经止痛。
梳肋法： 两手掌向胸前，四指微分，相对着力于胸骨间，随呼吸节奏。吸气时，指腹沿胸壁用力向两侧梳理，由上至下，顺序梳理3～5次。
理擦疏肋法：两手掌向胸前，四指并拢，各扪其胁肋下沿，用力内压，由鸠尾穴处(在腹正中线，剑突下凹陷处，及脐上7寸)沿肋弓理擦至胁5～10次。
拂阴固元法：手四指并拢，由会阴穴随吸气提肛，用力压拂外阴部，向上抹擦，经阴阜至关元穴。两手反复交替30～60次。然后一手掌着力于脐周，弹性按压，另—手的食、中指腹回旋揉、按曲骨穴50～100次。
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