夏日瑜伽，张扬阳气
夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢旺盛的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行也相应地旺盛起来,并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候,皮肤毛孔较秋冬两季开泄更多,使汗液排出,并通过出汗来调节体温以适应暑热的气候。因此,夏季瑜伽习练应当顺应天地运行之气及身体的要求,适当加大运动量。
但值得注意的是,虽然要令阳气张扬,也不能过度,仍需顾护。运动之后应及时补充水分和营养物质。由于阳气浮跃于体表,随着出汗而外泄,使卫气不足、抵抗力降低,因此在适当流汗后,要注意擦干,并换上干爽的衣物、避风,以免引起风寒、风热、暑湿等症。
□ 战士式
〖做法〗两腿打开站立,右脚尖向外,左脚尖向内45度。吸气,两臂抬起与肩平;呼气,屈右膝,右大腿平行于地面。转头向右侧。保持7次呼吸后,吸气,直腿还原。转变脚尖的方向,反面亦然。
〖注意事项〗弯曲的膝盖不要超过脚尖,并与脚尖朝向同一方向。
〖功效〗紧实腿部肌肉,增强力量感。让身体机能处于上升趋势。能疏调肝肺气机,强壮筋骨肌肉,泻三焦之火。
□ 三角侧伸展式
〖做法〗
A、吸气,保持战士式;呼气,身体向右侧下落。右手轻扶地面,如果感觉难度大,可屈臂放于左大腿上方。左臂伸展向斜上方,从左手指间到左脚的外侧,形成一条斜线。保持7次呼吸。吸气,还原成战士式。
B、呼气,身体向另一侧倾斜。左手轻扶右大腿或小腿侧面,伸展右臂向上,眼睛向上看。保持7次呼吸。吸气,还原成战士式;呼气,停留在战士式上。再次吸气,挺直右腿,呼气,转变脚尖的方向。反面同样一系列动作。
〖注意事项〗不要把身体重量放于下方的手上。
〖功效〗增强力量感与控制能力,促进排汗。
□ 新月式
〖做法〗
A、两腿打开与髋部同宽站立,手扶髋。屈右腿,左脚向后迈一大步,前脚掌落地,脚尖朝前。吸气,两臂伸展向上,沉肩,面朝前方。保持11次呼吸。
B、两臂弯曲,在前方交叠,逐渐抬臂向上。保持7次呼吸后,呼气,落下手臂,手扶髋,收左腿还原站立。换另外一腿,同样一组动作。
〖注意事项〗不要塌腰,始终感觉尾骨下沉,拉长下背部。
〖功效〗提高身体的稳定性。
□ 木板式
〖做法〗
A、跪地,面朝地。两手十指张开落地,与肩同宽。逐渐将膝离地面,身体由手臂和脚尖支撑。身体背面,从头顶到脚跟,形成一条直线。收腹,保持11次呼吸。
B、慢慢将右腿略抬起,保持7次呼吸后,呼气下落。换另一条腿,同样也是7次呼吸。
〖注意事项〗肘部不要完全挺直,让肘部内侧相对。防止塌腰,不要屏息。
〖功效〗增强力量感。
责编:胡志华whozhihua@126.com, 百拇医药(陈 蕙)
但值得注意的是,虽然要令阳气张扬,也不能过度,仍需顾护。运动之后应及时补充水分和营养物质。由于阳气浮跃于体表,随着出汗而外泄,使卫气不足、抵抗力降低,因此在适当流汗后,要注意擦干,并换上干爽的衣物、避风,以免引起风寒、风热、暑湿等症。
□ 战士式
〖做法〗两腿打开站立,右脚尖向外,左脚尖向内45度。吸气,两臂抬起与肩平;呼气,屈右膝,右大腿平行于地面。转头向右侧。保持7次呼吸后,吸气,直腿还原。转变脚尖的方向,反面亦然。
〖注意事项〗弯曲的膝盖不要超过脚尖,并与脚尖朝向同一方向。
〖功效〗紧实腿部肌肉,增强力量感。让身体机能处于上升趋势。能疏调肝肺气机,强壮筋骨肌肉,泻三焦之火。
□ 三角侧伸展式
〖做法〗
A、吸气,保持战士式;呼气,身体向右侧下落。右手轻扶地面,如果感觉难度大,可屈臂放于左大腿上方。左臂伸展向斜上方,从左手指间到左脚的外侧,形成一条斜线。保持7次呼吸。吸气,还原成战士式。
B、呼气,身体向另一侧倾斜。左手轻扶右大腿或小腿侧面,伸展右臂向上,眼睛向上看。保持7次呼吸。吸气,还原成战士式;呼气,停留在战士式上。再次吸气,挺直右腿,呼气,转变脚尖的方向。反面同样一系列动作。
〖注意事项〗不要把身体重量放于下方的手上。
〖功效〗增强力量感与控制能力,促进排汗。
□ 新月式
〖做法〗
A、两腿打开与髋部同宽站立,手扶髋。屈右腿,左脚向后迈一大步,前脚掌落地,脚尖朝前。吸气,两臂伸展向上,沉肩,面朝前方。保持11次呼吸。
B、两臂弯曲,在前方交叠,逐渐抬臂向上。保持7次呼吸后,呼气,落下手臂,手扶髋,收左腿还原站立。换另外一腿,同样一组动作。
〖注意事项〗不要塌腰,始终感觉尾骨下沉,拉长下背部。
〖功效〗提高身体的稳定性。
□ 木板式
〖做法〗
A、跪地,面朝地。两手十指张开落地,与肩同宽。逐渐将膝离地面,身体由手臂和脚尖支撑。身体背面,从头顶到脚跟,形成一条直线。收腹,保持11次呼吸。
B、慢慢将右腿略抬起,保持7次呼吸后,呼气下落。换另一条腿,同样也是7次呼吸。
〖注意事项〗肘部不要完全挺直,让肘部内侧相对。防止塌腰,不要屏息。
〖功效〗增强力量感。
责编:胡志华whozhihua@126.com, 百拇医药(陈 蕙)