(四)、脊柱环旋法

    1.腰部环转法:身体略下蹲,右膝关节稍屈,左脚向左迈一大步,宽约60公分,双膝关节屈曲,身体下沉,上体保持中正,双手置于腰部两侧,拇指在前,其余四指在后,手掌心劳宫穴与肾俞穴相对,手指按于腰椎棘突上或者疼痛部位。先行由左→后→右→前的逆时针旋转,腰转到左侧时,左膝屈曲,右膝伸直,上身向右侧弯屈,转到后方时,上身前俯,转到右侧时与左侧相反,转到前方时,上身后仰。逆、顺时针环转各3次。然后双手松垂于身体两侧,恢复自然势。

    2.上身稍前倾,两手置于小腹前,掌心向后,两臂伸直。先做逆时针随腰部旋转,双臂作环转动作,腰向右转时,双手向左侧旋转,至左侧时,左臂伸直,与肩同高,右臂屈曲,位于头顶上方,双掌心向上,同时吸气 ......