老子传下来的“道家八式保命操”
据传是老子创立的“道家八式保命操”是一种很适合中老年人锻炼的方法。坚持习练可以锻炼全身，打通全身经络，养眼明目，身形轻健，养命延寿。
第一式 振阳法给身体三重保卫
振阳法主要通过取咳的方法进行，当然也不是随意地咳嗽一声。
1、闭上双眼；
2、用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；
3、用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托；
4、做完上述动作，睁开双眼；
5、叩齿，也就是上下牙相碰，并发出轻微的声响；
6、叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛；
, 百拇医药
7、将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5～6次，8、双手抓住耳朵，向外拔耳；
9、左右手张开，用手指梳头。
振阳法总共有6个动作：托下巴、叩齿、擦眼、压头、拔耳、梳头，它们的功效各有千秋。闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。这6个动作连贯起来，就能保养先天，振奋我们的元气。做完以后，您会不自觉地咳嗽出来，就算没有咳出来也会感觉到嗓子眼发痒，这是我们的阳气生发出来的表现。努力咳出来，就能振奋全身元气。
振阳法这6个动作一定要连续做，可以反复多练几次。每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候，这时振动元气才有助于元气的升腾。
振阳法是“道家八式保命操”的基础方法，做下面七式前一定要先练习。至于下面的七式，酌情选用，随时练习即可。
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第二式 洗手法关节病人的福音
像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。洗手法是现代人的福音，因为它能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。手上经脉通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛，手部的各种问题就能不药而愈了。
第三式 伸臂法修炼上身的要招
1、双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；
2、再翻转手掌，掌心向外；
3、紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。
伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，牵拉就可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
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第四式 松腰法腰部使用指南
1、站立，双脚并拢；
2、双手交叉后，抱住小腿；
3、同时头尽可能地靠近双腿；
4、保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。
腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法。松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损和腰部的韧带炎，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。
第五式 抽肋法补肾减肥好方法
1、坐在椅子上；
2、两手十字交叉，放在头后面，双手抱头；
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3、抱着头向下俯身，头快贴到大腿上；
4、向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。
胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经。经络所过，主治所及，抽肋法就能治疗一切胁肋部的疾病。消除各种肋间疼痛，胁肋胀闷，减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。
第六式 虎视法视力保护式
1、站立；
2、双手手掌按在膝盖上；
3、向左右方向扭头、扭腰。
做这个动作会感觉颈项部肌肉被牵伸，眼球有发胀感。颈部有督脉、膀胱经、小肠经、胆经多条经脉经过，牵伸颈部，就能保证这些经络畅通，自然就不会有各种颈椎疾病了。肝开窍于目，眼球发胀，表示肝经气血已经调动了，这对青少年近视、中老年眼睛早花等眼疾都有很好的疗效。
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第七式 取嗝法 排积气
1、站立；
2、双手十字交叉，放在后脑勺处，抱头，3、身体尽可能地向后仰，再挺直。
3个步骤做完，就是一次完整的“取嗝”动作。连续做10次，就会有嗝打出。
“取嗝法”主要运动腹部肌肉，而胃经和脾经都经过腹部，所以这个动作就能刺激胃经和脾经，每天积攒的浊气就会通过打嗝的方式排出。
第八式 开胯法消肿祛痛没商量
1、坐在椅子上，将右脚脚踝放在左腿膝盖上方；
2，将两手放在右腿膝盖上，两手一起轻轻向下压右腿的膝盖；
3，左右腿交替进行。注意做这式时，不宜用力过猛，不然会伤到胯关节。
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向下压膝盖时，你会感觉胯部很紧张，这就能牵拉我们的胆经和阳跷脉，胆经主筋，阳跷脉主运动，刺激这两条经脉，就能让我们能走能跑、能蹦能跳，再也不用为腰腿痛、坐骨神经痛、股骨头坏死这些病担心了。
胯关节处还有一个环跳穴，是针灸治疗腰腿疼痛的常用穴，但因为这个地方的肉比较厚，针刺也比较深，不太好掌握。而开胯法却能刺激环跳穴，治疗腰腿疼痛。
以上这八式结合起来可以锻炼全身，打通全身经络。难怪有人说：“凡人能依此法，日三遍者，一月后百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明，轻健，不复疲乏。”
就像人体自有大药一样，人体内也自有“健身房”，而且还是每一个人都能消费得起的“健身房”。而您自己，就是“健身房”里唯一的教练，用各种方法，比如“道家八式保命操”教最符合自己的养命延寿经。, 百拇医药(李军红)
第一式 振阳法给身体三重保卫
振阳法主要通过取咳的方法进行，当然也不是随意地咳嗽一声。
1、闭上双眼；
2、用掌心及掌根处抵住下巴，虎口向外；
3、用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托；
4、做完上述动作，睁开双眼；
5、叩齿，也就是上下牙相碰，并发出轻微的声响；
6、叩齿的同时，四指并拢，用手掌的前半部分沿从左向右、从右向左的方向擦眼睛；
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7、将手掌放在头顶上，掌心使劲，轻轻地向下压头，做5～6次，8、双手抓住耳朵，向外拔耳；
9、左右手张开，用手指梳头。
振阳法总共有6个动作：托下巴、叩齿、擦眼、压头、拔耳、梳头，它们的功效各有千秋。闭目、擦眼能保养五脏的阳气，托下巴振奋胃经阳气，叩齿养肾，压头拔伸督脉、膀胱经，拔耳、梳头刺激胆经。这6个动作连贯起来，就能保养先天，振奋我们的元气。做完以后，您会不自觉地咳嗽出来，就算没有咳出来也会感觉到嗓子眼发痒，这是我们的阳气生发出来的表现。努力咳出来，就能振奋全身元气。
振阳法这6个动作一定要连续做，可以反复多练几次。每天最好在早晨或上午12点以前练习，因为早晨和上午是元气上升的时候，这时振动元气才有助于元气的升腾。
振阳法是“道家八式保命操”的基础方法，做下面七式前一定要先练习。至于下面的七式，酌情选用，随时练习即可。
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第二式 洗手法关节病人的福音
像平常洗手一样动手，注意要活动到手腕。洗手法是现代人的福音，因为它能活动手上的6条经脉，保持手部经脉通畅。手上经脉通畅，各种风湿或类风湿性关节炎引起的手指关节肿大、疼痛，手部的各种问题就能不药而愈了。
第三式 伸臂法修炼上身的要招
1、双手十指交叉，然后用两手的掌心按一下胸部；
2、再翻转手掌，掌心向外；
3、紧接着，双臂向前方、上方、下方、左侧、右侧使劲伸直，总共做十几次就可以了。
伸臂法向前、向上拉伸了心经、心包经，做完后，人的精神会马上振奋起来。左右拉伸的时候，牵拉手三阳经，它们的循行经过肩肘部，牵拉就可以活动肩肘部的气血，所以能防治肘关节疼痛及肩周炎。
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第四式 松腰法腰部使用指南
1、站立，双脚并拢；
2、双手交叉后，抱住小腿；
3、同时头尽可能地靠近双腿；
4、保持腰部不动，头向左侧，再向右侧扭，各扭10次。
腰为“肾之府”，活动腰是保肾的大法。松腰法还能活动腰部的督脉和膀胱经，能预防和缓解腰肌劳损和腰部的韧带炎，对椎间盘突出引起的腰背疼痛有显著的疗效。
第五式 抽肋法补肾减肥好方法
1、坐在椅子上；
2、两手十字交叉，放在头后面，双手抱头；
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3、抱着头向下俯身，头快贴到大腿上；
4、向左右方向扭头，感觉两肋之间的肌肉被拉紧了。
胆经、脾经和带脉都经过腰肋部，所以抽肋法能振奋这三条经。经络所过，主治所及，抽肋法就能治疗一切胁肋部的疾病。消除各种肋间疼痛，胁肋胀闷，减去腰部的赘肉都要使用抽肋法。
第六式 虎视法视力保护式
1、站立；
2、双手手掌按在膝盖上；
3、向左右方向扭头、扭腰。
做这个动作会感觉颈项部肌肉被牵伸，眼球有发胀感。颈部有督脉、膀胱经、小肠经、胆经多条经脉经过，牵伸颈部，就能保证这些经络畅通，自然就不会有各种颈椎疾病了。肝开窍于目，眼球发胀，表示肝经气血已经调动了，这对青少年近视、中老年眼睛早花等眼疾都有很好的疗效。
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第七式 取嗝法 排积气
1、站立；
2、双手十字交叉，放在后脑勺处，抱头，3、身体尽可能地向后仰，再挺直。
3个步骤做完，就是一次完整的“取嗝”动作。连续做10次，就会有嗝打出。
“取嗝法”主要运动腹部肌肉，而胃经和脾经都经过腹部，所以这个动作就能刺激胃经和脾经，每天积攒的浊气就会通过打嗝的方式排出。
第八式 开胯法消肿祛痛没商量
1、坐在椅子上，将右脚脚踝放在左腿膝盖上方；
2，将两手放在右腿膝盖上，两手一起轻轻向下压右腿的膝盖；
3，左右腿交替进行。注意做这式时，不宜用力过猛，不然会伤到胯关节。
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向下压膝盖时，你会感觉胯部很紧张，这就能牵拉我们的胆经和阳跷脉，胆经主筋，阳跷脉主运动，刺激这两条经脉，就能让我们能走能跑、能蹦能跳，再也不用为腰腿痛、坐骨神经痛、股骨头坏死这些病担心了。
胯关节处还有一个环跳穴，是针灸治疗腰腿疼痛的常用穴，但因为这个地方的肉比较厚，针刺也比较深，不太好掌握。而开胯法却能刺激环跳穴，治疗腰腿疼痛。
以上这八式结合起来可以锻炼全身，打通全身经络。难怪有人说：“凡人能依此法，日三遍者，一月后百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明，轻健，不复疲乏。”
就像人体自有大药一样，人体内也自有“健身房”，而且还是每一个人都能消费得起的“健身房”。而您自己，就是“健身房”里唯一的教练，用各种方法，比如“道家八式保命操”教最符合自己的养命延寿经。, 百拇医药(李军红)