太极定步双云手，可选择一卧牛之地，定步凝神而时时练习之。

    云手，也称运手，在陈、杨、吴、武、孙五大流派太极拳势中，其风格表现是多样化的。云手为太极拳的“母式”，各家也不列外。无论各家如何变化其演练特征，但在云手上则基本相一致，可见其在太极拳技术体系中的重要性非同一般。

    《陈式太极拳图说》中，把一路二三组云手称为“上、中、下”，演练的步法和手法也稍有变化。新架、老架二路炮捶中也多处出现“单云手”。陈式太极云手步法多以插步为基本要求，孙氏及其他拳式太极拳多以并步靠拢为准；陈、孙两派练习时手心多是向外，其它各式多手心向里；但无论何式太极，其在神意上的要求及在定步单双手练习方法上则是一致的；本人领会练习时手心向外则更易于气血灌注指稍，也易于手臂的放长 ......