编者按:彭鑫,北京中医药大学医学博士,中国中医科学院基础研究所助理研究员,主治医师,师承学院派及民间派多位医道明家,研习中医医道、内家拳术及养生方法,义理精微,阐释详尽。此八段锦养生系列,作者在动作解说的基础上,对每一式的注意事项、医理及相对应的效果做了通俗易懂的解释,希望对读者朋友们有所助益。

    八段锦是中国一种古老的导引术,其名称出北宋·洪迈《夷坚志》:“政和七年,李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”我们现在多在练习的是晚清时所传的歌诀,动作大同小异。笔者从细微处对每一式动作做以详解,并从传统医学与现代医学两方面阐述其保健机理。

    动作要求

    【步 骤】

    ①自然站立,两足平开,与肩同宽,两臂自然下垂,掌心贴附腿侧,含胸收腹,腰脊放松 ......