动作要求

    【步骤】

    ①自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。(图4-1)

    ②头部微微向右转动,两眼目视右后方,同时两肘带动两肩向后扩展,胸廓随之扩充,稍停顿后,缓缓转正。(图4-2)再缓缓转向左侧,目视左后方稍停顿,转正。

    ③左右互换,反复进行。左右调换练习十数次。颈椎、腰椎病患者可加练该动作100～500下。

    (图4-3背面,图4-4侧面)

    【要领】

    本动作要点在于“向后瞧”时使整个脊柱产生螺旋的拧劲,一松一紧,交替进行。

    【呼吸】

    开始时可以自然呼吸,练至熟练后,可配合向后瞧时吸气,快转到极处时自然停止吸气,体会整个脊柱螺旋对拧而又有弹性余地的感觉,稍作停顿后,转正同时缓缓放松呼气。

    【收功】

    两手手心相合,扣于小腹,安静数分钟,待身心完全平稳后方可活动 ......